Полезные советы для тех, кто спит менее 7 часов

Опубликованно 03.02.2020 00:18

Если постоянно спать меньше 7 часов, ваше здоровье страдает. Постепенно вы начнете замечать последствия недостатка покоя, который нужно ваше тело и ваш мозг.

Для того, чтобы вы хорошо отдохнули и восстановили, спать нужно от 7 до 9 часов. Не сравнить понятно, что потребность в сне варьируется у разных людей, и тем более, маленький ребенок в этом плане с пожилым мужчиной.

Но тем не менее не рекомендуется спать менее 7 часов.

Когда мы спим постоянно только 4-6 часов, придется изменить некоторые привычки и обсудить проблему с врачом.

Мы объясняем, как улучшить сон. Используйте эти рекомендации, и ваш организм получит необходимый отдых.

Этот факт может показаться немного странным: лучше других разбирается в вопросах гигиены сна космонавтов и астронавтов.

Поскольку во время космических полетов надо долго жить в замкнутом пространстве космического корабля, знать и применять способы поддержания его суточных ритмов.

Из вашего корабля вы увидите всю страну увидеть, как в один прекрасный момент наступает рассвет, а в другом ночь.

В ловушке в узком пространстве космического корабля, пребывая в невесомости, они от естественного цикла смены света и темноты, которые в нормальных условиях регулирует сон-бодрствование.

В результате у вас есть серьезные проблемы с засыпанием и сном. А поскольку астронавты решают во время полета очень важные и ответственные задачи, которые требуют полной концентрации, последствия такого сна могут быть весьма серьезными.

Поэтому специалисты НАСА изучает, как биологические часы организма. На основании этих исследований вам рекомендации, которые помогут вам нормальный сон.

Эти рекомендации будут полезны и нам.

Необходимо на определенный распорядок дня. В вашем организме есть внутренние часы!

У нас есть все «биологических часов», наши регулирующие суточный ритм. Подлежат определенные физиологические изменения в организме в течение дня.

Эти физиологические изменения происходили в порядок, нужно придерживаться определенного распорядка дня — есть время, чтобы спать в одно время и т. д.

Чем лучше мы будем поддерживать эту непрерывность циклов, тем лучше мы себя чувствуем, тем наш организм лучше отдыхает.

Но, к сожалению, постоянных дней не держат истечения всегда возможно. Например, не противостоять работают они в разные смены.

Но даже в этом случае вы должны попытаться, насколько возможно, обеспечить свой организм 7-9 часов нормального отдыха. Рекомендации, которые мы здесь помогает вам в этом.

Контролируйте внешние стимулы, которые влияют на ваш организм.

Для нормального сна темнота нужна. Благодаря ей мозг регулирует ритм сна-бодрствования. Если вам нужно, чтобы в течение дня сон, опустите шторы или жалюзи и убедитесь, что свет не проникал в комнату из-под двери.

Другие стимулы, которые вы контролировать работу электронных устройств.

Для сна в порядок производящей силой, они должны на час раньше лечь, выключить телефон, компьютер и Телевизор.

Иногда это трудно сделать, но наш мозг такой отдых очень полезен.

Температура и запахи в спальне

Возможно, эти факторы кажутся нам незначительными, но они очень существенно влияют на сон. Идеальная температура в спальне должна быть между 15 и 22 двух градусов по Цельсию.

Неправильный запах может мешать засыпанию и даже вызвать плохие сны.Очень хорошо расслабляют и способствуют здоровому сну аромат лаванды и ванили.

Час отдыха перед сном

Если вы спите меньше семи часов, этот Совет может помочь вам. Один час перед сном выключить все электронные устройства.

Сядьте удобно в кресле или на диване и читал какую-то книгу. Не спать нервный воспоминания«». Лучше отключись от всех забот (в том числе и от тех, которых вы взяли на себя утром) и погрузиться в чтение.

В результате заботы о них упасть, чтобы успокоить вас, чтобы вы хотите, чтобы расслабиться и спать. Не сопротивляйтесь этому желанию.

Короткая Сиеста поможет вам бороться с бессонницей

Возможно, эта Рекомендация кажется сомнительно, но посмотрим.

Здоровые Сиеста должна длиться 15-20 минут, превышать это время не рекомендуется.

После этого мы чувствуем себя активнее, почувствуете, что силы восстановились.

Если мы спим дольше, эффект будет обратный: мы чувствуем усталость.

Небольшая Сиеста в полдень помогает организму регулировать петли суточных и Настройка внутренних часов.

Помните, что, когда ты меньше спишь 7 часов, вы должны научиться «тренировать» свой мозг, «побуждает» его к саморегулированию. И они делают это постоянно.

Если она сама не может не стесняйтесь решить эту проблему, нужно обратиться к врачу. Он понимает, почему отдыхать неспособность организма нормально и посоветовать, как нормализовать сон.

Источник: steptohealth.ru

Категория: Здоровье