Основные правила борьбы с тут рядом усталость

Опубликованно 07.02.2020 01:44

Несмотря на обилие удовольствия и волнения, после зимних каникул, многие люди чувствуют усталость и утомляемость. Недостаток жизненной энергии, не дает жить полной жизнью и мешает вернуться к работе.

Можете ли вы порекомендовать хороший сон, но это не так просто. Для восстановления жизненной энергии, конечно, сон очень важен, но настроение влияет на то, и многие другие моменты жизни: начиная от питания и заканчивая общением с другими.

Правила сохранения энергии после возвращения на работу

Правило 1. Когда вы чувствуете себя не очень хорошо, не обязательно говорить об этом всем. L'огда вы много говорите, вы притягиваете это явление более, отмечают психологи.

Правило 2. Следите за вашей позиции. Хорошая осанка способствует нормальной циркуляции крови. Если вы целый день сидите за столом, то не забывайте: спина должна быть плоской, ноги согнуты в положении 90 °, ноги выровнены на полу.

Правило 3. Вниз паники. Стрессовые и конфликтные ситуации, нарушают нормальное состояние организма, и требуют много энергии. Если все же избежать стрессовых ситуаций у вас не удалось его успокоить и восстановить положительную энергию, поможет небольшая медитация. Найдите тихое место, устройтесь поудобнее и закройте глаза, настройте свои мысли на что-нибудь приятное, или вообще не думаете ни о чем. Также полезно просто дышать свежим воздухом. Практика дыхания обогащения крови кислородом, и сразу же почувствовал прилив энергии. Самая легкая техника: вдох на 4 секунды, выдох на 9. Вы можете выполнять прямо на рабочем месте.

Правило 4. Сделайте энергию в меню. Например, этот.

Воды. Вода-это самый важный и необходимый источник энергии. Поэтому первое, что утром, после сна, вы должны выпить стакан воды. И в течение дня, не забывайте постепенно выпивать нужную норму (8 стаканов в день).

Завтрак. Завтрак должен быть плотным и полезным, поскольку это способствует хорошее настроение и хороший сон.

Электрический чайник. Многие ученые и диетологи рекомендуют пить кофе только до обеда, но не употреблять его после полудня, поскольку в это время в теле, ощущение вялости.

На обед. На обед, выбирайте сложные углеводы (бобы, фасоль, коричневый рис), который долгое время станут источником энергии и жизненной силы.

Шоколад или какао. В случае, если вам нужно срочно восполнить энергию вашего организма, вы можете съесть кусочек шоколада с высоким содержанием какао или наслаждаясь чашкой этого напитка. Какао, не только дает много энергии, но и поднимает настроение.

Ужин. Часто, из-за потери сил в конце дня-это нехватка железа в крови. Поэтому приготовьте на ужин брокколи или гречку, которая содержит железо.

Ромашковый чай. Перед сном, приготовьте себе ромашковый чай, он поможет вам расслабиться и хорошо спать.

В зависимости от материала: medicinaportal.com

Категория: Здоровье