Гимнастика для глаз при длительном напряжении зрения
Опубликованно 17.02.2020 04:44
Глаза могут устать от работы с компьютером и, в случае, если в течение долгого времени выполняете действия, требующие зрительного напряжения (вязать, рисовать, писать, работать с мелкими деталями, и т. д.).
Даже если человек имеет отличное зрение, не интересует совсем, нужен отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика, чтобы избежать усталости при длительном напряжении зрения.
В случае сильной усталости глаз, лучший результат приносит выполнение упражнений на расслабление в сочетании с массажем. Это снимает усталость и покраснение глаз, устраняет головные боли, связанные со зрительным напряжением.
Если вы заметили, что в последнее время глаза начали уставать, не ограничиваются упражнения. Принимать витамины, больше на свежем воздухе, увеличить физическую активность.
Упражнение 1
1. Встать, положить ладони на пояс, локти разведите в стороны.
2. Медленно поверните голову влево, не наклоняя ее, посмотрите на левый локоть, задержите взгляд на 2-3 секунды.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Медленно поверните голову вправо, не наклоняя, посмотрите на правый локоть, задержите взгляд на 2-3 секунды.
5. Вернитесь в исходное положение. Повторить серию поворотов 6-8 раз.
6. Закончите упражнение медленным глубоким вдохом и выдохом (глаза должны быть закрыты).
Упражнение 2
1. Стоять, смотреть прямо перед собой, прямые руки вытянуть вперед ладонями вниз.
2. Сделайте глубокий вдох, посмотрите на кончик пальца, не меняя положения головы, выдох.
3. Вдохните медленно поднимите руки вверх, при этом следите за движением пальцев, не поднимая головы.
4. Выдыхая, опустите руки, продолжая следовать кончиками пальцев.
5. Повторите упражнение 6-8 раз.
Упражнение 3
1. Сядьте на стул, немного отдохните, расслабьтесь, закройте глаза.
2. Успокоишься стороны крайних фаланг пальцев обеих кистей гладить брови от переносицы к вискам и в обратном направлении, слегка надавливая на кожу.
3. Выполнить 15-20 движений в каждом направлении.
1. Широко откройте глаза, зафиксируйте взгляд на 3-5 секунд.
2. Закройте глаза, расслабьтесь, оставайтесь в этом положении на 1 минуту.
Упражнение 4
1. Стоять, смотреть ровно перед собой.
2. Вытяните левую руку в сторону, разведите пальцы. Скосив глаза влево, зафиксировать взгляд на кончиках пальцев этой руки в течение 3-5 секунд.
3. Выполнить это движение, протянул руку вперед, затем по горизонтали вправо. В этом случае, не меняя положения головы, посмотрите на движение рук.
4. Вернуться в исходное положение, повторите шаги 2-3, только теперь с правой стороны.
5. Выполнить 6-8 движений в каждую сторону.
6. Сделайте глубокий вдох, на выдохе наклониться вперед, расслабить мышцы.
Упражнение 5
1. Сядьте на стул, немного назад, голову держите прямо.
2. Закройте глаза, выполните ими медленные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
3. Выполнить 10-12 круговых движений глазами в каждом направлении.
4. Положить на закрытые веки подушечки указательного и большого пальцев, сделайте несколько легких ударов.
5. Широко открыть глаза, сделать несколько энергичных нужно барышни.
6. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
Упражнения на расслабление рекомендуется выполнять в хорошо проветриваемом помещении.
Упражнение 6
1. Стоять, глядя перед собой.
1. Вытянуть вперед правую руку, слегка отведите ее вправо, слегка разведите в стороны.
2. Посмотри на кончик среднего пальца, не меняя положения головы.
3. Медленно поднимите кисти для лица, затем медленно вернитесь в исходное положение. Взгляд с этим не уберешь от кончика среднего пальца.
4. Выполнить 6-8 движений сначала правой, потом с левой рукой.
5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
Упражнение 7
1. Стоя, согните в локте правую руку, сожмите руку в кулак, указательный палец вытянуть вверх, и поместите перед носом.
2. Зафиксировать взгляд на кончике пальца, медленно поверните голову сначала влево, затем вправо, не отводя взгляд от пальца. Выполнить 8-10 поворотов.
3. Посмотрите вперед, медленно поверните голову сначала влево, затем вправо, при этом старайтесь не смотреть на палец, и перед ним.
4. Выполнить 8-10 поворотов.
5. Закройте глаза, расслабьтесь.
Упражнение 8
1. Сядьте на стул, немного отдохните, расслабьтесь, закройте глаза.
2. Указательный, безымянный и средний положите на область под бровями, выполните подушечками легкие годом и движение к верхнему краю глазницы, направляя движение вверх.
3. Переместите пальцы под глаза, выполните подушечками легкие годом и движение по нижнему краю глазницы, направляя движение вниз.
4. Подушечки указательных пальцев положить на верхние веки, выполнить 10-12 легких natalia движения.
5. Откройте глаза, поморгайте быстро (не приехали).
Упражнение 9
1. Сядьте прямо, слегка расслабиться, отдохнуть.
2. Выполнять более энергичным нужно барышни.
3. Широко открыть глаза, не меняя положения головы, посмотрите вверх, задержите взгляд на 3-5 секунд.
4. Без изменения направления наблюдения, выполнять медленные круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
5. Подушечки указательных пальцев расположите по обеим сторонам носа на уровне висков, сделайте 10-12 легких сжатий.
6. На висках поставить подушечки средних пальцев, сделайте 10-12 легких сжатий.
7. Закройте глаза, расслабьтесь, оставайтесь в этом положении на 1 минуту.
Упражнение 10
1. Стоять, глядя перед собой.
2. Медленно наклоните голову влево, затем максимально вправо, стараясь не поднимать плечи.
3. Смотрите перед собой, не моргая, как можно дольше, затем крепко уверены, что это и снова открыть глаза.
4. Медленно поверните голову влево, затем вправо.
5. Наклоните голову вниз, смотрите под ноги.
6. Медленно поднимает голову, смотрит вверх.
7. Вернуться в исходное положение, быстро поморгайте.
Упражнение 11
1. Стоя, ноги поставить на ширине плеч, руки на поясе, смотреть прямо перед собой.
2. Держа тело неподвижно, сделайте несколько быстрых поворотов вправо и влево, направляя взгляд движения.
3. Занять позицию, быстро поморгайте 10-12 раз.
4. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
Упражнение 12
1. Для того, чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится настенные часы (если нет, то нарисуйте циферблат на листе бумаги и прикрепите к стене). Стоять так, чтобы циферблат был на уровне глаз.
2. Посмотрите на число 12, зафиксируйте взгляд на 2-3 секунды. Медленно перемещайте взгляд на номер 1, не меняя положения головы, закрепите его взгляд.
3. Точно так же «полный» весь циферблат, а затем выполните то же самое в направлении против часовой стрелки.
4. Посмотрите перед собой, затем несколько раз уверены, что это.
5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
Упражнение 13
1. Сядьте на стул, спина прямая, смотрите прямо перед собой.
2. Не меняя положения головы, переведите взгляд налево, оставайтесь в этом положении на 2-3 секунды, затем строго горизонтально перемещать взгляд вправо и держать ее 2-3 секунды.
3. Повторите упражнение 8-10 раз.
4. Снова посмотрите перед собой, широко раскройте глаза, старайтесь не моргать, в течение 3-5 секунд.
5. Сделайте несколько легких ударов, чем на протяжении веков, закрыть глаза, расслабиться и отдохнуть в течение 1 минуты.
Упражнение 14
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы, смотрите перед собой.
2. Не меняя положения головы, посмотрите вправо.
3. Медленно перемещайте взгляд по диагонали в правом верхнем углу.
4. Не поднимая головы, посмотрите вверх, затем на нос.
5. Медленно переместите взгляд влево и вверх.
6. Не меняя положения головы, посмотрите точно в левый.
1. Переместить взгляд вправо и вниз, не опуская головы, смотрит точно вниз.
2. Повторите шаги 2-7 несколько раз, а затем выполните несколько энергичных нужно барышни.
3. Закройте глаза, расслабьтесь в течение 1-2 минут.
Упражнение 15
1. Сядьте на стул, немного отдохните.
2. Посмотрите перед собой, широко открыв глаза. Не мигать все время, что будет в состоянии выдержать.
3. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
4. Перенесите взгляд на переносицу, заблокировать его, не моргнув глазом.
5. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
6. Закройте глаза, в течение 1 минуты круговыми движениями, массируя верхней части шеи и затылка.
Источник: health info
Категория: Здоровье
