Спать 4 кнопка энергосбережения, с которым только несколько часов в день

Если вы считаете, что записанное время свернули на сон тратить, можно потратить более разумно, то попробуйте один из этих режимов в самом деле. Долго спать не надо.

Считается, что для полноценного отдыха нам нужно 6-8 часов сна в сутки. Потом, полные сил, мы можем начать новый день, который длится в среднем от 16 до 18 часов. Такой режим сна, называемый монофазный.

В самом деле, помимо самых распространенных однофазных сна, есть еще четыре полипы режиме, когда сон разбивается на несколько коротких периодов в течение дня.

Как вы знаете, самая важная часть отдыха фаза быстрого сна-это. Если мы изменим режим с однофазных на трехфазные, недосыпание заставляет нас окунуться в эту фазу сразу и не позднее 45-75 минут. Таким образом, организм как полноценные порции восьмичасового сна получает, но мы не тратить при этом драгоценное время на переход в фазу быстрого сна. Режимы многофазного сна 1. Uberman

20-30 минут сна каждые 4 часа = 6 пауз за сутки.

Режим Uberman очень эффективно и положительно влияет на здоровье. Благодаря ему, человек чувствует себя утром, заряд энергии, и в ночь видит яркие интересные сны. Многие, которые отмечают в этот режим, также, что чаще всего осознанные сновидения могут увидеть.

Не переживайте: строгое соблюдение режима, вы не пропустите очередной перерыв на сон. Организм получает необходимый сигнал. 2. Everyman

3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в день / 1,5 часа сна ночью и 4-5 раз по 20 минут в течение дня.

Если вы выбрали обыватель, вы должны такое же количество времени между перерывами на отдых. Адаптация к режиму гораздо проще, чем Uberman. Кроме того, это намного эффективнее однофазных сна. 3. Dymaxion

30 минут сна по 6 часов.

Dymaxion американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер изобрел. Он был в восторге от этого режима и сказал, что он никогда не чувствовал себя энергичнее. Спустя несколько лет соблюдение Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллер и констатировали, что у него хорошее здоровье. Но он должен был прекратить эту практику, поскольку соблюдать его деловые партнеры однофазного режима сна.

Dymaxion — самый экстремальный и результативным среди полипы режимов. Но при этом сон длится всего два часа в день! 4. Двухфазный (бифазный)

4-4,5 часов сна ночью и 1,5 часа сна в сутки.

Этот режим считает себя каждый второй студент. Это не очень эффективно, но все-таки лучше одиночной фазы сна. Какой режим выбрать

Ответ на этот вопрос целиком зависит от вашего образа жизни, расписание и привычки. Помните, что при переходе на Dymaxion режим Uberman или они ходят как зомби около недели, до сна тело адаптируется к новому режиму. Как войти в новый режим сна

Несколько полезных советов, которые облегчат переход: Организовать спальню так, чтобы вам комфортно отдыхать в ней. Ешьте ешьте здоровую пищу и не налегать на фастфуд. Возьмите себе что-нибудь в часы бодрствования, потом проходит время. Введите для перехода от двух-трех недель, иначе есть риск заснуть прямо на работе или в школе. Не сдавайтесь! Через пару недель это будет намного проще. Нужно просто подождать. Не начинайте пропускать перерывы на сон и не изменять интервалы между ними, фаза адаптации, снова. Включите громкую музыку, чтобы проснуться, и заранее убедитесь, что никакие посторонние шумы мешают вам заснуть.

Если вы серьезно относитесь к практике многофазного сна, мы рекомендуем вам изучить опыт других людей и внимательно следите за реакцией вашего организма на переход.

Источник: lifehacker.ru

Категория: Здоровье