Как помочь себе при стрессе
Опубликованно 04.03.2020 00:38
Тяжелый или длительный стресс, если не прекратить, вызывает сильную депрессию. Слабые кончики несильный стресс, депрессия. Сильные расстройства требуют медицинской помощи, как правило, не сильный человек может преодолеть себя.
И конечно, первое, что вы должны обратить внимание: душевное равновесие, создание положительного психологического микроклимата, отмечает психолог Ирина Пигулевская.
Методы борьбы с последствиями отрицательных эмоций
Первая стадия реакции организма в условиях стресса — стадия мобилизации. Эта стадия обучения, которые стимулируют адаптационные процессы в организме при условии более-менее периодического возникновения.
Второй этап — этап scenicheskih эмоции. Это предельное усиление всех систем, отвечающих за взаимодействие с внешней средой. Повышает тонус, сила, выносливость мышц. Резко мобилизуются все энергетические процессы. Усиливается деятельность сердца, повышается артериальное давление, вентиляция легких, выброс адреналина. Повысить иммунологический ответ. Но, в отличие от первой стадии, мобилизация ресурсов избирательно (экономно, целесообразно), а бурно, чрезмерно, избыточно и не всегда адекватно ситуации.
Если стресс возник в эмоциональной сфере и не требует физических усилий человека, тогда эта фаза наносит организму вред, потому что физическая активность нужна для разрядки, иначе человек "пойдет вразнос". Что я могу сделать?
Чтобы дать физическое тело активность: быстрая ходьба, бег, и еще что-нибудь подобное. Работа мышц приводит в этом случае к расширению сосудов и снижению артериального давления, и увеличение окислительных процессов способствует ускоренному разрушению адреналина, утомление мышц стимулирует возникновению процессов торможения в центральной нервной системе. Следует иметь в виду, что крик, ругань, "срывание зла" не помогут, так как это не приводит к полной разрядки напряжения, и чувство неудовлетворенности собственным характером, чувством вины, накопление отрицательных эмоций только усиливается, и устойчивость к стрессовым нагрузкам падает.
Можно применять успокаивающие травы — валериану, пустырник. Таблетки (транквилизаторы) без назначения врача лучше не применять — могут быть нежелательные последствия. Довольно простой и надежный способ сбрасывания напряжения, чтобы подышать свежим воздухом. Насыщение крови кислородом является непременным условием активации окислительных процессов, и многие, наверное, заметили, что часто достаточно, чтобы выскочить из душного помещения, чтобы начать успокаиваться.
Если человек знает за собой такую особенность реагирования на стрессовые ситуации, в качестве профилактики его можно пить курсом витамины группы В (они нормализуют реакции возбуждения — торможения в нервной системе). Связывая полный, достаточный сон и физические нагрузки (допускаются короткой продолжительности и малой интенсивности, но обязательно на свежем воздухе).
Третий этап эмоциональных реакций на сильный стресс, астенические отрицательные эмоции.
Когда они резко снижаются все виды здоровья, появляется выраженная утомляемость, торможение в коре головного мозга. Ингибирует иммунные реакции, тормозятся процессы восстановления клеток, отмечаются потеря памяти, подавление способности мыслить, принимать решения, оценивать ситуацию. Иногда страх угнетает лишь ментальной сфере, стимулирование физической активности, то в ужасе, человек с огромной энергией совершает ненужные бесполезные действия (паника).Если у человека преобладают такие реакции на стресс, тогда вы должны знать, что в этом случае физические нагрузки не вызывают разрядки, не снимают напряжения. Людям нужны лекарства, которые стимулируют обмен веществ в организме (рибоксин, кокарбоксилаза) и в нервной системе (пирацетам, ноотропил). Часто хорошо помогают препараты, содержащие фосфолипиды (Эссенциале, LIPOSTABIL), которые участвуют в метаболизме нервных клеток. Конкретный выбор препарата находится в компетенции врача.
Поливитаминные препараты необходимы для нормализации состояния поможет продолжительный сон. Среди лекарственных успокаивающих трав подойдут не Валериана и пустырник, а боярышник или пион, так как они, обладая мягким успокаивающим действием, не усиливают процессы торможения в головном мозге. И, конечно, нужна профессиональная помощь психолога или психотерапевта.
Четвертая стадия реакции на стресс — тревога, когда несбалансированные процессы в коре головного мозга. "Вегетативная буря", характерная для третьей стадии, переходит в "хаос". Характеризуется резкой потере трудоспособности, нарушение поведенческих реакций и действий, нарушается регуляция внутренних органов, развиваются заболевания. Терапия неврозов требует помощи психолога, самолечение неэффективно.
Общие методы преодоления стресса
Напряженное состояние такое, что нельзя выписать один рецепт на всех для его преодоления. Что поможет одному, другому будет абсолютно бесполезно.Но существует несколько достаточно общих вариантов преодоления стресса.
Во-первых, это методика, направленная непосредственно на устранение причин стресса. Он должен либо изменить ситуации, вызывающие стресс, или отношение человека к этой ситуации. В этом случае, нужно точно знать причины стресса, иначе все усилия пойдут насмарку.
Во-вторых, существуют так называемые быстрые методы, которые способны облегчить ситуацию. Нужно снизить уровень уже происходит стрессовых реакций и стремитесь избежать их увеличения. Это применяется, если невозможно устранить причину стресса. Эти пригодны для прогулок, чтения, занятий музыкой, спортом или просто бездельница. Подробнее об этом будет написано ниже.
В-третьих: активная защита от стресса. Нужно найти что-то для сохранения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т. д.). Это так называемая активная релаксация (расслабление), которая повышает адаптационные возможности человеческого организма — как психическую, так и физическую.
Поможет методы, и "позитивное мышление".
И еще одна вещь, мы должны помнить, что без стресса нет жизни. Любой здоровый человек, чтобы чувствовать себя живым и полным, Вы должны чувствовать, что есть некоторые проблемы, которые надо решать по мере их появления. Говоря профессиональным языком физиологов, стресс-это попытка организма самостоятельно справиться с внешней агрессией. Но если уровень стресса увеличивается до порога, когда человек не в состоянии к нему приспособиться, если доза напряжения чересчур велика, стресс-это выгодно (эустресс) стрессы становится опасный (дистресс). А когда доза стресса превышена очень сильно, то страдает не только психика человека, но и его соматического различных органов и систем организма.
Методы улучшения душевного состояния
Важным в преодолении стрессовой или депрессивной ситуации является настрой человека. Вот несколько способов, с помощью которых можно существенно повлиять на ваше здоровье:
1. Изменить то, что можно изменить, и принимать как судьбу то, что нельзя изменить. Есть мудрые слова: "Пусть будет послан мне душевный покой, чтобы я мог принять то, что нельзя изменить; пусть будет послана мне сила, чтобы я мог изменить то, что возможно; и пусть даст мне мудрость чтобы я мог отличить первое от второго". Действительно, стоит ли выйти из себя, если это ничего не меняет?! Может быть, вы должны попробовать, чтобы думать, а не ныть, действовать, а не канючить, и менять свою жизнь к лучшему. Если что-то не получается и изменить это невозможно, скажите себе "это судьба, и так и быть, могло быть и хуже".Если ситуацию можно исправить, то тем более не нервничайте, а думайте и действуйте!
2. Жить сегодняшним днем и наслаждаться этим. Зачем отравлять себе жизнь из-за некоторых отдаленных событий, если к тому времени все может тысячу раз измениться, если завтра любому из нас может, например, упасть на голову кирпич? Жить сегодняшним днем! Не надо строить розовых планов на будущее, очень сомнительно, что это будет лучше, чем настоящее. Научиться наслаждаться каждым днем, делать то, что вам понравится. Забудьте о прошлых неудачах, перестаньте беспокоиться о будущем и получить сегодня максимум удовольствия. Конечно, это не значит, что надо отказаться от разумного планирования. Но оно должно быть справедливым и разумное планирование, а не беспокойство или розовые мечты.
3. Никогда не обижаться на судьбу и помнить, что все могло быть гораздо хуже. Есть люди, которым намного хуже. Многие из них, не задумываясь, отдал бы свою жизнь за возможность прожить хотя бы один бездарный день, в котором ты живешь.
4. Чтобы избежать неприятных людей. Никогда не раздражайтесь от общения с людьми, кем бы они ни были. Принимать человека таким, какой он есть или уйти от него. Но если мне придется иметь дело с невыносимыми необходимости, радуйтесь, что вы не такой. И также, помните, что люди с дурным характером, постоянная грызня и перебранка, быстро разрушают свой организм и рано умирают. Берегите нервы и улыбайтесь — победа все равно будет ваша.
5. Чтобы оценить себя и меньше волноваться о том, что другие думают о вас. Иногда люди слишком беспокоятся о том, что они думают об этом окружающие, и это сильно отравляет вашу жизнь. Никто не знает ваши сильные и слабые стороны лучше, чем ты. Кто-то лучше вас, вы лучше кого-то; такова жизнь.
6. Больше общаться с интересными людьми. Не свою очередь, почаще разговаривайте с интересными, успешными людьми. Если что-то пойдет не так, посоветуйтесь с ними, спросите, как они решают определенные проблемы.
7. Планировать свою жизнь, не тратить время. Научиться планировать свою жизнь, иначе вы можете почувствовать, что жизнь находится вне вашего контроля, а вы бездарно плыть по течению. Установить конкретные цели: на неделю, на полгода, на ближайшие пять лет. Подумайте и запишите пути и средства достижения и, не теряя времени, приступить.
Конфликтами и стрессами
Есть несколько стратегий, ведущих к уменьшению стресса, и есть определенные случаи, в которых имеет смысл их использовать.
1. Уход (вы уходите из зоны стресса):— если вы видите, что конфликт приводит к росту отрицательных чувств и требуется время, чтобы дать эмоциям остыть и вернуться к проблеме в более спокойном состоянии;— если стержень конфликта не очень важен для вас:— если вы не видите реальных шансов конструктивно разрешить конфликт иным способом.
2. Компромисс (вы минимизируете стресс):— если вы имеете равные права и возможности со своим оппонентом;— если есть риск серьезно испортить отношения, излишне твердо настаивая на своем;— если вы хотите получить хоть какие-то преимущества, и вам есть что предложить взамен.
3. Соперничество (вы вводите в стресс другого):— ваша позиция сильнее, чем у соперника.— вас не интересуют возможные отдаленные последствия конфликта;— вы находитесь в критической ситуации, и предмет спора чрезвычайно важен для вас.
4. Уступка (вы меняете вид стресса на более приемлемый):— если сохранение хороших отношений с оппонентом для вас важнее, чем победа в конфликте.— если ваш оппонент заведомо сильней вас и нацелены на жесткую конкурентную позицию.— если вы правы и не ощущаете моральной силы для настаивания на своем решении.
5. Сотрудничество:— вы добиваетесь полного разрешения конфликта и окончательного "закрытия" спора.— оба соперника участвуют в конструктивное взаимодействие;— проблема по-прежнему важны для обеих сторон.
Этапы перевода конфликта в область сотрудничества:
1. Чтобы создать позитивный настрой, нейтрализовать отрицательные эмоции.
2. Подчеркнуть взаимное стремление к нахождению взвешенного решения.
3. Четко определить проблему, которая вызвала конфликт, и сделать это с наиболее нейтральной (объективной) позиции.
4. Определить желаемый результат для обеих сторон, и конечный результат является выгодным для обеих сторон.
5. Подтвердить что достижение этого результата будет взаимовыгодно для обеих сторон, в то время как любое другое разрешение конфликта может иметь негативные последствия.
6. Сбор и анализ всей информации по данному вопросу, особенно актуально к желаемому результату.
7. Пересмотр возможных решений. Добавить в этот список новых, не тривиальных решений.
8. Выбор оптимального решения и определение порядка его реализации (при необходимости, фиксируются в форме протокола о намерениях).
9. Реализация решения и контроль его выполнения.
10. Итоговые результаты и оценка своих действий по преодолению конфликта. Укрепление партнерства.
Источник: Здоровье инфо
Категория: Здоровье
