Как сохранить здоровье позвоночника

Опубликованно 05.03.2020 00:42

Каждый из нас понимает, что позвоночник наш позвоночник поддерживает наше тело и обеспечивает наше тело выполняет различные движения.

Но не все из нас тщательно заботиться о здоровье позвоночника. Поэтому время от времени нужно напоминать вам, что вы должны сделать, чтобы сохранить ваш позвоночник здоровым.

Эксперты поделились некоторыми рекомендациями.

Позвоночник: что нужно знать об этом

Позвоночный столб, или позвоночник, - самая сложная структура костей в нашем организме. Она начинается возле головы человека, под шею, и заканчивается ниже области таза. Другими словами, позвоночник проходит через весь человеческий торс. Он состоит из 5 отделов:

Шейного отдела позвоночника.Грудной отдел позвоночника.В поясничном отделе позвоночника.В крестцовом отделе позвоночника.Копчикового отдела позвоночника.

Хотя каждый из этих отделов имеет свои собственные цели, они все разделяют несколько общих целей: для поддержания нашего организма, для обеспечения его мобильности, формировании его осанки.

Также позвоночник является важной частью нашей нервной системы.

Как сохранить здоровье позвоночника?

Пора переходить к практическим советам. Если вы хотите иметь здоровый позвоночник, который никогда не обидит и не принесет проблем, обратите внимание на следующие моменты:

Заботиться о вашей осанке

Стараюсь постоянно поддерживать прямой спиной: на работе, в метро, сидя на диване, лежа в постели во время учебы. Если у вас есть хорошая осанка, позвоночник будет оставаться здоровым.

Всегда следить за своей осанкой и правильным положением своего тела, опираясь на живот, что она не торчала. Представьте, что от пола до потолка через ваше тело проходит прямой поток, который позволяет вам сохранять спину прямой.

Есть много способов, чтобы поддерживать правильное положение тела, например, можете положить несколько подушек и подушечек на стул, купить кресло, прикрепить доску к спинке кресла, и т. д.

Убедитесь, что плечи слегка свободно отведены назад и вниз по бокам.

Неправильная осанка приводит к сжатию нервов между позвонками. Это не только грозит нам боль, но также нарушает циркуляцию крови и поток энергии.

Горб может быть плохое настроение, депрессия, сонливость и вялость.

Ни на минуту не забывать об осанке во время работы за компьютером или за письменным столом. Таким образом, вы можете наклеить на монитор сообщение, напоминающее вам о необходимости сохранять правильное положение тела.

Упражнения

Следует иметь в виду, что не все упражнения полезны для позвоночника. Их главная цель-сохранить здоровые и сильные мышцы спины и живота. Ведь они держат наш позвоночник.

Например, качать пресс, развивать мышцы нижней части спины и выполнять упражнения с легким весом. Тонизирует и одновременно расслабляет позвоночник, йога помогает. Что касается спорта, то лучше для спины идеально плавание.

Как минимум раз в день, выделить 10 минут для упражнений на растяжку.

Чтобы снять нагрузку с позвоночника, помогает выполнять данное упражнение: сложите руки, скрестив пальцы, затем потяните их вперед на уровне груди. Вокруг спины так, чтобы он напоминал по форме букву "С" и вытяните руки как можно дальше. Повторите упражнение 5 раз.

Во избежание накопления токсинов

Вряд ли можно спорить с тем, что пища, которую вы едите влияет на здоровье нашего позвоночника. Правильное питание не менее важно для позвоночника, чем хорошая осанка и физические упражнения.

Рекомендуется исключить из своего рациона жирных, рафинированных и сладких продуктов. Также следует избегать жареной и нездоровой пищи.

Такая пища провоцирует накопление токсинов в позвоночнике, что приводит к различным заболеваниям и проблемам.

Рекомендуется ежедневно пить овощные соки из свежих ингредиентов. Включите в свой рацион орехи (например, миндаль), синяя рыба (лосось), свежие фрукты и пить ежедневно tekac не менее 2 литров воды. Это поможет очистить организм от накопившихся токсинов.

Поддерживать нормальный вес

Большинство полных людей имеют проблемы со спиной и боли в спине. Тот факт, что чем больше мы весим, тем больше нагрузки испытывает наш позвоночник. Из-за лишнего веса наша perenapravljaetsja позвоночника, в результате чего мы чувствуем боль.

Если вы страдаете от полноты, сидеть на диете, чтобы сбросить хотя бы несколько килограммов.

Делайте местный массаж

Если вас беспокоят боли в спине, обращаются за помощью к массажисту, который поможет вылечить контрактуру. Важно помнить, что если боль слишком сильна, то массаж спины делать нельзя.

Чтобы избежать болей в спине некоторые люди предпочитают посещать массажиста раз в неделю. Массаж поддерживает мышцы спины в тонусе и расслабляет позвоночник. Благодаря массажу удается снять напряжение, когда она появляется и успевает нанести серьезный вред спине.

Наиболее эффективным шиатсу, биоэнергетический и релаксирующий массаж. Они позволяют тонизировать позвонков, чтобы стимулировать выведение из организма накопленных токсинов и сбросить давление из межпозвонкового пространства.

Не поднимайте тяжести

Если вы должны поднимать тяжелые предметы, делать это правильно, занимая соответствующую должность. Также рекомендуется использовать защитный корсет. Даже если вы должны поднимать тяжести только изредка, необходимо делать это осторожно.

Чтобы поднять тяжелый предмет, нужно присесть, сгибая колени.

Старайтесь как можно меньше приседать. Затем возьмитесь за предмет руками, как бы обнимая его.

Постепенно выпрямлять колени, возвращаясь в исходное положение.

Использование природных пищевых добавок

Что касается дополнений, наиболее полезных для позвоночника магний, кальций, спирулина, пивные дрожжи, семя льна, масла лосося и подсолнечного масла.

Источник: шаг к здоровью

Категория: Здоровье