10 ошибок в питании, которые мешают похудеть

Опубликованно 12.03.2020 00:24

По-прежнему не влезаете в любимые джинсы? На весах одни и те же показания изо дня в день? И, может быть, эти килограммы вернутся так быстро, как они идут?

Вероятно, в чем ее диеты вы допустили одну из следующих ошибок. То, что категорически нельзя делать, диета, — сказал диетолог. Их советы общественных health info.

ПРИБЕГАЯ К ЖЕСТКОЙ ДИЕТЕ

Предположим, что вы решили похудеть быстро. Что вы делаете? Начинает жестко ограничивать себя в еде. Меню состоит только грейпфрут и суп из кабачков. Ежедневное количество расходных материалов, потребляемых калорий не превышает 1000.

Имейте в виду, уменьшая количество калорий, он замедляет обмен веществ. И после того, как вы потеряете вес и "я знаю, что ты" с диеты, ваш организм привык сжигать калории медленно, с добавление продуктов в рацион начнет набирать вес. Лишние килограммы вернуться назад.

ПРОПУСКАТЬ ЗАВТРАК

Отказавшись от завтрака, это как если уменьшить количество калорий. Но без завтрака, очень быстро преодолеет жестокий голод. Вы начинаете перекусывать упал на работе или, в ожидании обеда, только для тебя двойную порцию. Таким образом, это больше, чем поймать упущенное время для завтрака.

И вот завтрак, богатый белком, позволяет не чувствовать голод в течение дня. Исследования показывают, что люди, не отказывайтесь от завтрака, похудеть будет гораздо проще и быстрее.

ПОТЕРЯТЬ СЧЕТ ДЛЯ ЧЕГО

Может быть, вы считаете калории, потребление на завтрак, обед и ужин. А что касается небольших перекусов в течение дня? Мешок печенье на рабочем столе, кусочек торта на вечеринке, немного мороженого, бутылочки вашего ребенка... все эти вещи результат внушительное количество неучтенных калорий.

Если уж считать, так считать все, что вы съели в течение дня. Установить специальное приложение на свой смартфон и считать каждую калорию.

ИЛИ, НАОБОРОТ, НЕ ЗАКУСКИ

Бесконтрольные закуски могут удалить все ваши достижения по потере веса. Но если укус с виду, и желаемый результат будет достигнут быстрее. Лучше есть понемногу, но часто, а не только пару раз в день, но основательно.

Закуски поддержания оптимальной скорости обмена веществ, особенно, если вы едите закуски, богатые белком: пару костей, не только не помешает, но, наоборот, поможет вам избавиться от лишних килограммов.

ПОЛАГАТЬСЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО НА ПРОДУКТЫ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРА

Низким содержанием жиров могут играть важную роль в вашем рационе. Только не забывайте, что без жира – это не то же самое, что с низким содержанием калорий: после еды полкило обезжиренного торта, вы получите больше калорий, чем если бы я съела небольшой кусок торта нормально.

Для того, чтобы знать, сколько калорий вы получили от конкретного продукта, пожалуйста, прочитайте информацию о питательной ценности на упаковке.

ИГНОРИРОВАТЬ ВЫПИЛ

При подсчете калорий мы часто упускаем из виду напитки. И по уважительной причине. В некоторых видах кофе или алкогольные напитки могут содержать много калорий. И, конечно же, есть фруктовые соки и газированные напитки.

ВЫПИТЬ НЕМНОГО ЧИСТОЙ ВОДЫ

Чтобы исправить эту ошибку проще. И решить как можно скорее, потому что устаревшие приводит к замедлению метаболизма, и, следовательно, замедлить потерю избыточного веса. Пить стакан воды с каждым приемом пищи, даже если это только закуска. Вода необходима для сжигания калорий!

СТАВИТЬ НЕДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ

Если вы решили сбросить 7 кг за первую неделю диеты, знайте, что ваш план обречен на провал. Ставя нереальные цели, вы, вероятно, даже не начнет к ней двигаться. Реальная цель – первое и самое важное условие для успеха. В определении целей, проконсультируйтесь с диетологом.

ОТКАЗАТЬСЯ ОТ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ

Молоко, сыр и мороженое с высоким содержанием жира это, конечно, табу для тех, кто мечтает похудеть. Но совсем отказываться от молока не стоит: организм активно сжигать жир, нужен кальций. И наоборот, в случае дефицита кальция жиры быстро накапливаются. Но кальций в виде добавки, это не так полезно, как то, что находится в молоке. Просто остановить свой выбор с низким содержанием жира молочных продуктов, но следите за калориями.

ЧАСТО ОСТАЕТСЯ В ФАСТ-ФУД

После тяжелого рабочего дня вы можете поесть в закусочной, тем более, что в заведениях фаст-фуд продаются не только гамбургеры, но и салаты. Но устоите ли вы перед прости что не? И оставляя себе что-то вредное, но очень вкусное, не вернуться в то же место на следующий день? От калории с едой мусор, избавиться крайне сложно. И нездоровая пища очень быстро в привычку...

Источник: kp.ru

Категория: Здоровье