Как защищать личные границы на работе

Опубликованно 14.03.2020 00:19

Едва пришел в офис, мы обнаруживаем, что кто-то взял важные документы от нашего стола, или попал в наши почтовые... вечер. Вы дома, и вдруг Звонок с работы: смотри почту – там документы от партнеров, готовлю тебе срочно договор!.. Мы работаем с энтузиазмом в проекте, чем внезапно узнать, что он уже поручено другое... босс призывает нас начинает отчитывать...

Такие ситуации происходят ежедневно на тысячах предприятий. Что вы думаете? В зависимости от темперамента реакция разная, но в любом случае, мы теряем душевное равновесие. И чем чаще мы смотрим этот стресс, тем меньше у нас сил, энергии, мотивации, тем больше истощение, и не только эмоциональные, но и физические.

Мы должны защитить себя страх

Что случилось? Это ничто иное, как агрессия: начальник (или коллега) агрессивно нарушает наши личные границы, и мы не вовремя поставили «пограничные столбики». На работе агрессию показать тем чаще, чем выше их уровень в обществе. Не отстаивая для этого в нашей культуре очень часто свои границы и уважать чужие.

Особенно тяжело решить нам свои границы на работе. Потому что цены здесь высоки. Мы боимся, клеймили неугодных работников, помешать вашей карьере, пропустите премию или даже потерять свою работу. И кто-то еще лестно чувствовать себя незаменимым, необходимым. Поэтому мы постоянно делают уступки, закрыть глаза, чтобы этого болезненного вторжения, и как следствие Steam свои ресурсы и поневоле начинают работать хуже.

Но есть и еще одна причина наших уступок: часто мы не понимаем, что происходит, что является причиной эмоционального дискомфорта, потому что они думают не о личных границах. Каждый из нас должен понять: они существуют! И наблюдать решающее значение.

Как защитить свои границы

Первый шаг. Для того, чтобы защитить свое имущество, необходимо понимать, что мы имеем, понять свои ограничения, сначала для себя: что для меня самое главное в отношениях, и наоборот, что меня мучает, раздражает, лишает психологического комфорта? Что я готов проявить гибкость, а где не взять обратно? Список не должен быть длинным: предлагаем только то, что для нас принципиально.

Второй шаг. Надо ясно сказать коллегам, что нам не нравится и какие отношения мы больше не допустим.

Шаг третий – последовательно придерживаются своей линии и ни в коем случае отличаться от указанной позиции.

Железная рука в бархатной перчатке

Многие думают, что они высказывают свое несогласие, переходя на повышенные тона или даже плакать, значит, защищать свои границы. На самом деле, такое поведение – такой же агрессии: идет в атаку, мы нарушение границы собеседника. Давать по этой причине неадекватно, ему Совет: он также вторжение на его территорию.

Еще одна неудачная тактика – роль просителя. Если мы боимся, чувствуем себя в жертву, чтобы начать разговор лучше даже. Наша попытка обречена на провал. Страх полностью прочитаны, и коллеги не исключение.

Один шанс на успех, если мы не приходим к руководителю нападающим, а не как жертва, а как работник, т. е. человек, который готов к сотрудничеству. Мы высказываем свои претензии и искать пути улучшения качества работы. Принцип таков: если мы хотим сказать другому «да» не говорите «нет» себе.

И наоборот, если мы говорим «да», сказать «нет». Мы уважаем себя и уважать начальника. Мы заинтересованы в нем и он в нас. Поэтому мы говорим с ним спокойно и достойно, твердо давая понять, где та грань, за которую мы не отступать. Мы – «железная рука в бархатной перчатке».

Начните с «да» следует «но»: «Мне нравится моя работа. Но я не могу работать весь вечер, а не отдыхать», и, наконец, мы предлагаем найти общее решение: «Давайте подумаем, как это возможно, процесс по-другому».

О тех, кто отстоял свои границы, обычно говорят, что они в состоянии поставить себя. И эта способность не зависит от положения. Конечно, это будет лучше перефразировать, как только мы приходим на новую работу. Но даже спустя годы ситуация часто может быть изменен. А что, если мы потерпим неудачу? Да, есть начальники, которые не хотят никого слушать.

Есть так называемая молитва гештальт-терапевтов, которая подходит по смыслу к описанной выше коллизии и помогает сохранить ее суть.

«Я делаю свое дело а ты делаешь свое дело. Я живу в этом мире, чтобы соответствовать вашим потребностям. И ты живешь в этом мире, чтобы соответствовать моим ожиданиям. Ты-это ты. А я-это я. И если нам случилось встретить друг друга – это прекрасно. А если нет – этому нельзя помочь». Стоит прислушаться к этим словам.

Какие границы мы находимся на работе

Эмоциональные Границы. Вы получили травму, если по отношению к нашим чувствам: грубо говоря, тыкать, не отпросившись (но на себя ждать обращения на «вы»), кричать, оскорблять, использовать нецензурную лексику, позволяете себе бестактные вопросы или неуместные комментарии: «В этом возрасте они еще не женаты?! Вам нужно налаживать личную жизнь!»

Границы личного пространства. Для этого наш Рабочий стол, шкаф / гардероб, компьютер, кружки, даже в рабочие зоны. Примеры нарушений: кто-то без спроса она принесла порядка на столе, вы без объяснений в другое место пересадить, при их отсутствии, используемых в компьютере.

Границы рабочей области. Она определяет нашу функционально-ролевых ожиданий: это мои задачи, функции, – и это незнакомка. Больно, когда нам носить то, что не лишить часть нашей задачи, полномочия или. Пример: вы работаете над проектом, и вдруг вам сообщают, что он передан другому сотруднику.

Временные Границы. Больно, когда нас заставляли жертвовать личным временем в пользу рабочего. Примеры: начальник требует, чтобы вы сидели допоздна в офисе, в выходной день все пошли на коллективное мероприятие (тренинг, сила, марафон).

Физические пределы. Каждый из нас имеет свое индивидуальное чувство, безопасное расстояние между нами и другим человеком (может быть есть где он с разными людьми по-разному). В среднем, социальная, общественная зоны 3,5 м, бизнес – 1-1,5 м, частная (с друзьями) составляет от 50 до 120 см, интимные – от нуля до 50 см примеры нарушений: коллега при встрече она обнимает/целует, и они чувствуют себя неловко; начальник или коллега во время разговора встает слишком близко. Сюда же ведут себя сексуальные домогательства.

Как границы в трудовых отношениях

Говорите прямо, если вы чувствуете, что определенные действия, недопустимо, тон высказываний. Не бойтесь выразить свое недовольство, сползание намеки. Просто сказать: «вы не имеете права так вести себя по отношению ко мне». Этого достаточно.

Установите правила для себя удобный, подходит для вас лично. Кто-то стресс вызывает необходимость двигаться из-за обеденного перерыва анализы труд, для других же человеку хватит 10 минут, чтобы поесть, и он снова готов к бою. Причем отдыхать он может быть даже скучно целый час, и он убегает работать дальше. Главное, что ваши правила для адаптации к корпоративной культуре и не били от ряда традиционных рабочее время.

Не ждите, когда упадет последняя капля. Если вы видите проблему, решайте ее сразу, не терпеть. Чем быстрее вы решите вопрос, тем меньше вы будете беспокоиться о нем.

Вы узнаете, отказать. Если запрос от коллег или распоряжения властей вызывает у них дискомфорт или противоречит личным моральным принципам дают.

Но надо не слишком сильно. Есть люди, чувствующие себя комфортно за каменной стеной упрямства, но у вас мало друзей. Найдите золотую середину: продемонстрировать готовность дать отпор преступник оцепление, но в то же время они не превращаются в «зло буку».

Если у нее на работе недавно, установить его границы постепенно и периодически делают уступки. При этом важно, перечень принципов неприкасаемых. Например, вы можете относиться снисходительно к тому, что вас попросят несколько раз после работы задержаться, но при этом не позволять с собой разговаривать на повышенных тонах.

Будьте готовы встретить сопротивление. Собственные правила не всегда просто. Кто-то будет пытаться гнуть свою линию, возможны даже конфликты. Есть даже те, кто искренне плевать на других – как бы вы ни старались, вы будете грубить, свалить свою работу на коллег, неуважительно. Делать с ними ничего – либо терпеть, либо искать другую работу. Не радует, что есть такие люди есть во всех группах.

Выражая недовольство окружающим, всегда выражать свое желание, сказать, какое поведение ожидать от других.

Советуйтесь с опытными сотрудниками. Взгляните на свое Окружение на работе – вы, несомненно, умного коллегу, который сможет сохранить равновесие в трудных ситуациях. Пусть он скажет вам, что делать, информирует об особенностях общения с теми или иными людьми поможет найти выход из неприятной ситуации.

Эта статья содержит материалы из открытых источников: psychologies.ru, constructorus.ru

Источник: health info

Категория: Здоровье