Как лучше высыпаться в новогодние праздники
Опубликованно 19.03.2020 00:16
Если вы хотите, чтобы в новогодние праздники по-настоящему отдохнуть, то подарите себе несколько ночей сна качества. Хороший ночной отдых помогает восстановиться и набраться сил для активного отдыха.
1. Провести время с друзьями и детьми
Несмотря на все это становится безумие, которое окружает Новый год, эти традиции помогают лучше спать. Тесная связь с друзьями и родственниками - эффективный способ избавиться от стресса, что повышает качество сна. Имея много подруг, которые также сохраняются позитивные отношения с детьми, по статистике, очень хорошо спят по ночам.
2. Смотреть рождественские фильмы
Пусть это будет старая добрая "Ирония судьбы", "Чародеи" или американская комедия "Один дома" - в любом случае, хорошее кино поможет вам лучше спать. Исследователи из Университета калифорнии в Ирвине доказали, что позитивные новогодние фильмы помогает снизить уровень гормонов стресса. Но уровень гормонов анти-стресс, наоборот, растет на 87%.
3. Найдите время для сиесты
Впереди нас ожидает много дней, когда мы будем иметь возможность спать не только ночью, но даже днем. Если можете, попробуйте ввести в свой ежедневный график дневной сон в течение часа до четырех. С его помощью можно компенсировать потери часов отдыха в сутки, повысить производительность труда и настроение. Короткий дневной сон не влияет на ночной сон, если она не продлится дольше 90 минут.
4. Ходить в снегу
Физические упражнения положительно влияют на качество сна. В этом вопросе они так же эффективны, как и бензодиазепины - препараты для лечения депрессии. К такому выводу пришли ученые из Университета Оклахомы. А исследователи из Университета Аризоны обнаружили, что превышает даже короткие зимние женщины спят сильнее тех, кто находится в доме.
5. Расслабиться перед сном
Час перед сном лучше успокоиться и расслабиться. Этот период стоит посвятить чтению книг, беседы с детьми и родственниками. Не смотреть телевизор или просматривать интернет, а тем более заниматься спортом, а также все, что способствует релаксации и возбуждения.
6. Придерживайтесь графика
Даже если в отпуск традиционной процедуры трескает, очень важно ложиться спать и просыпаться в то же время. В противном случае, вы можете потерять биологические часы, что оказывает негативное влияние на ваше здоровье и способность нормального сна. Пусть в отпуск вы идете и встаете позже, чем обычно, но, по крайней мере, делайте это в одно и то же время. И за несколько дней до начала работы постепенно перейти к обычной программе.
Для материалов: Браузер
Категория: Здоровье
