6 упражнений из йоги, который даст вам смелости, чтобы день

Опубликованно 22.03.2020 00:38

Если ваш возраст или состояние здоровья, или же, хроническая нехватка времени не позволяет вам приступить к активной практике йоги, не отчаивайтесь: вы можете для начала освоить несколько упражнений, которые можно с успехом выполнить, не вставая и не потерять много времени.

Упражнение 1

Упражнение выполняется сразу после пробуждения. Как только вы проснетесь, не вставая с кровати, просто снимите подушку под голову. Лягте на спину, вытяните ноги, положите руки вдоль тела, ладони вниз. Открытые глаза – это поможет вам проснуться полностью. Вытяните левую ногу как можно дальше вперед, скользя пяткой лист. Пальцы должны тянуть. Когда пытался ноги на максимум, оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд. Затем расслабьтесь на левую ногу и выполните то же самое, сначала для правой ноги, затем для обеих ног вместе. Этот цикл неделе повторите 5 раз. Дыхание при выполнении упражнения произвольное, через нос. Внимание во время упражнения должна сосредоточиться на копчик.

Это простое упражнение способствует развитию выносливости, нормализует кровообращение и снимает боль в спине.

Упражнение 2

Сядьте на кровать, скрестив ноги. Возьмитесь правой рукой за запястье левой рукой в спину, после чего наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться постели, на фронт. Отпустите запястье левой руки и откиньтесь назад, держа обе руки на кровать. Оставьте правую руку на кровать и повернув корпус вправо, нажмите на кровать правой и левой рукой на. Поверните левую сторону и поместите обе руки на кровать на левый. Повторите упражнение в обе стороны.

Упражнение 3

Сядьте в постели, вытяните ноги вперед и захватить двумя руками за носки. Попробуйте наклониться вперед, чтобы коснуться коленей, лоб (не сгибать в коленях).

Упражнение 4

Сядьте, скрестив ноги. Сделайте медленный полный выдох через нос, втяните живот, а затем ослабьте брюшной полости и дышать свободно.

Упражнение 5

Сядьте, скрестив ноги, и начните быстро, без рывков, чтобы привлечь и расслабить живот, не задерживая при дыхании.

Упражнение 6

Сядьте, скрестив ноги, сжать кулаки и поднимите руку, сгибая локти. Выбросить руки вперед, затем снова вытяните вперед руки, согнув локти. Повторите упражнение от 3 до 4 раз, затем вытяните руки и вернитесь в исходное положение.

Источник: health info

Категория: Здоровье