7 продуктов для хорошего сна

Опубликованно 05.04.2020 00:40

Нарушение сна — эпидемия современного общества, бессонница уменьшает нашу продуктивность и часто досаждает весь день.

Кроме того, с дефектом сном связано все, от автомобильных аварий, производственных и профессиональных ошибок, до хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет, депрессия и ожирение, рак и повышенная смертность. О, неуловимый мечты!

Люди, которые страдают от нехватки сна, используют различные методы, и часто все заканчивается регулярное принятие снотворного. Это приводит к много проблем и побочных эффектов, от аллергических реакций до "полного лунатизма", в котором человек принимает снотворные седативные препараты, может вставать ночью, кормить, делать телефонные звонки, заниматься сексом и даже сесть в машину и ехать, на самом деле, так полностью и не проснувшись.

В то же время, есть ряд продуктов, которые могут улучшить ваш сон, без использования лекарств. Мы предлагаем вам познакомиться с некоторыми из них:

1. Вишневый сок.

Исследование Университета штата Луизиана показали, что взрослые с бессонницей, которые пили 20 грамм сок вишневый пирог два раза в день в течение двух недель, в среднем имели на 84-й лучший сон каждую ночь, чем на две недели период, в течение которого они не пили сок. "Красный рубин пигменты в вишневый сок, они содержат фермент, который уменьшает воспаление и снижает распад триптофана, гормона бодрствования, что позволяет спать больше", - говорит автор исследования Фрэнк L. Greenway.

2. Киви.

Исследователи из медицинского университета в Тайбэе, Тайвань, обнаружили, что съесть два киви, один час перед сном дает поразительные результаты. Участники исследования быстро заснуть, с уменьшением времени засыпания на 35,4 процента. Они даже спали на 28,9 процента больше, и сна является наиболее сильным на 42,4 процента по данным из анкеты. В целом, общее время сна для субъектов увеличилось на 13,4 процента.

3. Водоросли для улучшения сна у детей.

Исследователи Оксфордского Университета обнаружили, что уровни в крови омега-3 DHA (жирные кислоты, присутствующие в водорослях и морепродуктах) влияет на улучшение сна. В рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование, исследование, ученые установили, что после приема 600 мг водоросли в течение 16 недель сон улучшился и 362 детей. Кроме того, они обнаружили, что дети, которые имеют нарушения сна, стали не только лучше спать, но и легче заснуть.

4. Орехи.

Исследователи Техасского университета обнаружили, что грецкие орехи являются отличным источником мелатонина и их употребление может привести к более высокому уровню этого гормона в крови, контролируя ваши биологические часы, что приводит к улучшению сна.

5. Миндаль.

Исследование, опубликованное в медицинском журнале Orthomolecular, показал: если тело страдает от низкого уровня магния,то есть проблемы со сном. Миндаль являются источником магния; добавив миндаль в свой рацион, можно решить проблему со сном.

6. Чай из ромашки.

Любимое средство наших бабушек и дедушек. Ромашковый чай является традиционным средством для лечения бессонницы и сна. Он широко известен как мягкое седативное и индуктором сна. Японский эксперимент показал, что экстракт ромашки помогло крысам спать так же эффективно, как крыс, которые получили дозу транквилизаторов, бензодиазепинов! Использовать два или три чай в пакетиках для лучшего эффекта, и убедитесь, что полотно закрыто крышкой для приготовления пищи на пару.

7. Бутерброд с арахисовым маслом.

Увеличение инсулина может изменить наши циркадные ритмы и может вызвать сон. Хорошая доза углеводов и сахаров может заставить человека чувствовать себя вялым, так что потребление углеводов на ужин может помочь вам подготовить ваше тело, чтобы идти спать. Сочетание белков и углеводов для того, чтобы вызвать сон-это сливочное масло или миндальное масло на большой кусок хлеба, может быть, это все, что вам нужно, чтобы принести в свой мир Морфея.

Материалы: родовид.меня

Категория: Здоровье