3 Совета, как ускорить метаболизм и похудеть

Опубликованно 15.04.2020 01:02

Если вы хотите оставаться худой без диет, отложить в сторону свой любимый шоколад и думать о том, как изменить привычный образ жизни и стимулировать обмен веществ. Чтобы ускорить метаболизм, соблюдайте три важных правила.

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ И ПОХУДЕТЬ

1. ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

Не пропускайте Завтрак! Убедитесь, чтобы получить достаточное количество белка. Оптимальное количество-35 грамм. Попробуйте натуральный йогурт (18 г белка на порцию), тост с ужинают кран индейки (14 г) и орехи (4 г белка содержится в 7-8 грецких орехов среднего размера).

Пейте достаточно воды не менее 2 литров в день. Если жидкости не достаточно, тело перерабатывает меньше калорий.

Подсчитайте калории. Каждые десять лет скорость обмена веществ у женщин, уменьшается на 2% и 3%, что означает, что с возрастом их потребность в калориях снижается. В 25 лет, чтобы поддерживать вес, женщина должна от 2000 до 2200 калорий. 35 это число уменьшается до 2000, и после 50 минут до 1800. Так много калорий, что необходимо, чтобы не набрать вес. Конечно, если вы хотите похудеть, количество калорий, которые вырезать, желательно на 500 калорий в день. Имейте в виду, что слишком снижает калории, не удается. Как ни абсурдно это звучит, строгая диета может замедлить обмен веществ на 20%. Когда калорий слишком мало, организм переходит в "аварийный" режим, пытаясь выжить в стрессовой ситуации и сделать как можно больше запасов на будущее.

Пересмотреть режим питания. Многие люди считают, что дробное питание активизирует обмен веществ, но на самом деле это универсальный рецепт для всех женщин, не существует! Для кого-то дробное питание (5-6 раз в день, маленькие порции) действительно оказывается эффективным. Но есть и те, кто не могут здраво оценить размер порции и при этом подходе слишком много ест. В этом случае, любой актив либо ваш метаболизм, вы все еще прибавляет в весе. Для кого-то, наоборот, три раза в день не получается, сил: перерывы между приемами пищи слишком большие, и голод становится настолько сильным, что заставляет вас переедать.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы найти лучший способ. Будьте осторожны с чувством голода в течение дня, вести дневник питания. Заносите в него все блюда и напитки – обязательно перед тем, как отправить все это в рот. Это позволит вам адекватно оценить объем поглощаемых калорий и строить план питания на будущее.

Контролируйте уровень белка. Помните, что вам нужно для строительства мышечной массы. Мышцы-это своего рода завод энергетического тела. В день для поддержания активности одного килограмма мышц необходимо 12 ккал, в то время как килограмм жира потребляет всего 4 калории. Женщина должна получить с пищей, 1.2 г белка на каждый килограмм веса. Например, при весе в 72 кг нужно 86 г белка в день. Отварное яйцо на Завтрак (6 г), салат из тунца на обед (16 г), 100 г нежирного творога, в полдник (12 г), 150 г делают куриного филе на ужин (52).

Добавьте перец. Острые приправы – перец Чили, чеснок, куркума (в умеренных количествах, конечно) - это специи, которые ускоряют обмен веществ. Добавляете в пищи натуральные, приправы, и не только ускорить метаболизм и обмен веществ, но и сделать блюда более вкусными.

2. ДВИГАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

Начните утро с зарядки. Не забудьте взять время, чтобы позаниматься перед завтраком! Делать перед едой, можно сжигать на 20% больше калорий. Начните с силовых упражнений (в идеале 15 минут), а затем переходите к кардио-нагрузке (20 минут). Эта последовательность является наиболее эффективным в борьбе против жировых отложений, и помогает ускорить метаболизм.

Прогулка в середине дня. Прогулка до почтового отделения ближайшего, или просто сделать пару кругов по офису, парковка. Спешить не обязательно – полька ходьба со средней скоростью 3-4 км / ч позволит вам сжечь 100 калорий и поднять настроение.

Включайте кардио-тренировки. Американцы сравнивают кардио-нагрузки с готова, ответьте на мой, когда одна вещь, которую вы покупаете по полной стоимости, а второй получаете за полцены. Активно Занимаясь в тренажерном зале, вы сжигаете большое количество калорий. Благодаря этому, обмен веществ активизируется, и калории продолжают потребляться, даже когда вы отдыхаете. Если пять раз в неделю тратим от 20 до 45 минут умеренной физической активности, ежедневное потребление калорий увеличивается на 109 ккал. То есть, эффект от занятий сохраняется, даже в те дни, когда вы не тренируетесь.

Переменный ритм. Хотите знать, как ускорить метаболизм с помощью фитнеса? Чтобы повысить эффективность занятий, изменение темпа, в котором выполняется упражнение. В течение одной минуты двигайтесь как можно быстрее, в следующую минуту опустите ногу, чтобы отдохнуть. Это легче заниматься, и многие признают, что обучение перестает быть безнадежной борьбы с калорий, и превращается в своего рода игру.

Больше двигайтесь в течение дня. Вот простой пример: если вы в течение часа отвечать на звонки, сидя за рабочим столом, используется 15 ккал. Но если вы будете разговаривать стоя, вы берете 100 ккал! Такой подход врачи называют неспортивной физической активности. При ближайшем рассмотрении оказывается, что выполняя обычные дела, вы можете сжечь до 800 дополнительных калорий в день, только после встать со стула. Некоторые методы неспортивной физической активности, хорошо знакомы всем: забудьте про Лифт и поднимайтесь по лестнице, вместо того, чтобы отправить сообщение по электронной почте своему коллеге, встаньте и пройдите в соседний кабинет, далее пешком от остановки автобуса. Но есть маленькие хитрости: пока оперировать документами, на работе, сделай растяжку между руками. Между тем, дома закипает чайник, выполните несколько наклонов в сторону.

3. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СТРЕССА

Попробуйте медитации. Да, эмоции также замедляют обмен веществ, поэтому, если вы хотите быть стройной без диет, узнайте, как снять стресс. Когда вы постоянно находитесь в состоянии тревоги, в противном случае, организм начинает усваивать пищу и может привести к увеличению веса, даже если они едят и двигаются, как обычно. Регулярная практика йоги и медитации поможет существенно снизить уровень гормонов стресса и ускоряет обмен веществ.

Окружите себя любимыми ароматами. Натуральные ароматические масла (иланг-иланг, лаванда, майоран, помогут успокоиться. Нанесите несколько капель масла на диск и наслаждаться ароматом и гармонии.

Ложитесь спать до 23.00. Недостаток сна может привести к несколько неприятным последствиям для вашей фигуры. Во-первых, вам придется компенсировать недостаток энергии с помощью еды. Во-вторых, он станет более раздражительным. И, в-третьих, американцы доказали: те, кто не высыпается, теряет вес за счет потери мышечной массы, а не жира. Больше советов о том, как ускорить обмен веществ.

Источник: goodhouse.ru

Категория: Здоровье