Дыхательные упражнения на все случаи жизни

Опубликованно 27.04.2020 03:04

У нас почти никогда не беспокоиться о своем дыхании. Для нас это естественный процесс жизни, который, кажется, всегда правильный и не требует особого внимания. Но дыхание-это важнейший показатель здоровья. И от его качества зависит качество, полнота жизни, физическое и эмоциональное состояние. Методы правильного дыхания

Почти все мы дышим поверхностно, что делает около 15 циклов дыхания в минуту. Подобное дыхание вызывает стресс, потому что в этом случае симпатическая нервная система включена, «срабатывает» при стратегии выживания (учащенное сердцебиение, отсутствие аппетита, сужение зрачков, скачок адреналина). Как правильно дышать?

Да, организм способен активно действовать и реагировать хорошо, но в то же время он потребляет больше энергии, включив внутренние резервы. И это ослабляет здоровье.

Таким образом, тело-это важно, чтобы расслабиться. 10 и менее вдохов в минуту (нос), привести парасимпатическую нервную систему, дает возможность расслабиться, успокоиться, это восстановить энергетический потенциал.

4 и менее вдохов в минуту указывают на состояние медитации, когда человек в состоянии погрузиться в глубины своего подсознания.

Упражнение: поставьте таймер на 60 секунд. При этом намеренно не измените нормальное дыхание. Подсчитайте количество дыхательных циклов (1 цикл). Зафиксируем результат.

Как научиться дышать медленнее? Советую это сделать и выдохнуть путем живот.

Чем больше воздуха поступает на вдохе, тем активнее организм обогащается и поддержания жизни кислород и прана – энергия жизни. Основные способы дыхательных практик Знания и будьте внимательны к каждому но и выдоха. В первый раз не все получится, мысли, не поддающиеся контролю, отвлекаться. Если какая-то мысль вас посещает терпеливо обратно свои внимание на тело, сконцентрируйтесь на процессе дыхания. Длительность упражнения 3-5-11 минут. Все зависит от уровня вашей подготовленности. Полезно спокойная, расслабляющая музыка. Освежает функции органов упражнения целесообразно в ранние утренние часы. Упражнения с успокаивающим эффектом - вечером. Важно помнить, что грудное дыхание действует Bora, вопрос (с включенной живота) - успокаивает. Дыхательная техника № 1: полное дыхание

Результат: Пополнение и обогащение организма с энергией жизни, Стимуляция синтеза эндорфинов (помощь в борьбе с депрессивными состояниями). Уменьшение и предотвращение отложения токсинов в легких. увеличение объема легких, что всегда можно дышать с полной силой.

Техника выполнения:

Полное дыхание включает в себя 3 этапа: расширение/сжатие в области живота, расширение/сжатие реберной области и расширение/сжатие грудной зоны. Вдох ребра плавно брюшную сектор, далее - и в последнюю очередь грудь.

Рекомендация: все внимание важно направлять на осознание процесса дыхания. Дыхательная Техника № 2: Попеременное Дыхание

Результат: Гармонизация функций левого и правого полушарий мозга, помогает оставаться в настоящем, чувство гармонии на уровне тела, Духа, души, Освобождение от головной боли, вдыхать через левую ноздрю и выдохни через правую дарит успокоение, снимает негативные эмоции, вдох через правую и выдох через левую дарит ясность и живость.

Техника выполнения:

Мы сидим в удобном положении, левая рука лежит на колене. Поднимите правую руку на линию носа, пальцы сложены вместе и смотрят вверх. Большим пальцем правую ноздрю прикрывать во время вдоха через левую. Далее Pinky закройте левую ноздрю, сделать выдох через правую. Выполните упражнение в продолжение 5-11 min.

Важно помнить! Привести механические гимнастику легко, но где-то в 3.-5. Минуту вы можете посетить раздражения, которые имеют желание закончить. Это нормально.

Если вы чувствуете эмоциональный дисбаланс, организовывайте перерыв, пейте чистую воду. Дыхательные Техники № 3

Результат: Снижение температуры при лихорадке, нормализация артериального давления, решение проблем пищеварения, Очистки от токсичных соединений.

Техника выполнения:

Мы сидим в удобном положении, руки лежат на коленях. Переключите язык трубочкой (в виде буквы «U» в английском алфавите), вне Assad кончик языка. Сделайте глубокий вдох через свернутый язык так, сделать выдох через нос.

В первый раз на кончике языка чувствуется покалывание, горечь токсичных выделений, немного позже на кончике языка почувствовать сладость. Это сигнал о том, что чистящие механизмы пришли в движение.

Полезно выполнять по утрам и вечерам ежедневно после 26 циклов дыхания.

Дыхательная техника № 4: четыре на четыре сегментированных дыхание

Результат: зарядки энергия ума и тела, Осознание ясности, процентов, положительно влияют на гормональный баланс.

Техника выполнения:

Мы сидим удобно, спина прямая. Мы соединяем руки на груди (как в молитве), прижимает большой палец к центру груди. В ходе упражнения ладони не расслабляется, прижимает плотно один к другому.

Сделать энергичный вдох, потом выдох через нос на 4 счета. Дышать громко, будто говорю в нос. 4. Счет при вдохе легкие как можно быстрее наполняются воздухом, 4. Счет на выдохе полностью освободить легкие от воздуха. На выдохе пупок производства сосет, то энергия возникает. После завершения цикла задержать дыхание на 10-20 сек. одновременно с силой руку держать вместе кнопки. Сделать выдох, расслабиться. Вы должны чувствовать приток энергии и бодрости.

1 дыхательный цикл длится 7-8 сек. Упражнение длится 3-5 минут. Если кружится голова, можно сделать перерыв. Дыхательная техника №5: дыхание льва

Результат: Очистка от токсичных веществ, Стимуляция функции щитовидной железы.

Техника выполнения:

Асад язык, тянуть до подбородка. Дышите активно, толкая дыхание корнем языка (дыхание посещений). Дыхание в верхней части груди и горла.

Эта дыхательная техника способствует выздоровлению при заболеваниях носоглотки, глотки.

Источник: econet

Категория: Здоровье