Лучших упражнений для здоровья мужчин

Опубликованно 02.05.2020 00:16

В лечении заболеваний мужских половых органов большое значение уделяется физической активности, от которой зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в железе простаты. Смысл лечебной физкультуры в том, что интенсивные сокращения мускулатуры таза, соответствующие изменения внутрибрюшного давления во время выполнения многих упражнений, их естественный массаж простаты. Рекомендуют следующие упражнения.

1. Исходное положение – на корточках. Ходьба с высоким могут колени. Дыхание произвольное. Продолжительность упражнения-1 мин.

2. Исходное положение стоя, руки на талии. Правую ногу отвести в сторону, приподнять правую половину таза и центр тяжести перенести на левую ногу (вдох), вернуться в исходное положение, напрячь мышцы заднего прохода (выдох). Повторить то же самое в другую сторону.

3. Исходное положение – ноги шире плеч, руки на талии. Сокращения и разведение ног скольжением.

4. Исходное положение – ноги вместе, руки за спиной. Согнуть ногу в колене, отвести колено в сторону, выпрямить ноги, опустить. Повторить движение другой ногой.

5. Присесть, колени слегка развести в стороны, пальцами рук коснуться пола. Попеременное движение ногами назад, вперед и назад.

6. Сидя на табурете, вытянуть ноги вперед, поднять вверх, развести в стороны, опустить вниз.

7. Исходное положение – лежа. Сделать глубокий выдох, потом долго дыхание, одновременно выпячивая живот.

8. Сесть на стул верхом (лицом к спинке). Придерживаясь за спинку, делать плавные круговые движения тазом, дыша животом, во время выдоха резко напрягать мышцы анального. Осваивать упражнения надо постепенно (вначале не сужение ануса). Вращение таза делать плавно, во время одного вращения успеть вдохнуть и выдохнуть (всего лишь пытаюсь рот). Повторить упражнение 8-12-16 раз. Когда вы закончите, вы можете лечь, я и решил мышцы.

9. Исходное положение – лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, руки под головой. Подышать животом 12 раз в достаточно быстром темпе, после чего 24 раза голый перемещать таз в стороны, как бы растирая копчик. Дышать равномерно. Если после выполнения упражнения поясница не собирает кулинарные, упражнение следует повторить.

10. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согните руки в локтях. Опираясь на локти и пятки, поднять таз, одновременно сжимая мышцы анального. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 3-4 раза.

11. Исходное положение – лежа на спине, согните колени и зажав между ними мяч. Сжимать максимально мяч, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход в течение 3-6-8 c. Отдыха 15-20 с. Упражнение повторить 4-7-10 раз. Дыхание произвольное.

12. Исходное положение – лежа на спине. Широко развести прямые ноги, руки поднять вверх. Принять положение сидя, дышать. Сгибая туловище, коснуться обеими руками, пальцами правой ноги и вернуться в исходное положение, выдохнуть. Касаясь пальцами левой ноги. Повторить упражнение 6-8 раз.

13. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и прижать живот, ступни около ягодиц. Поднять таз, опираясь на локти, плечи и ноги (выдох). Следует растянуть ягодицы и мышцы ануса. Вернуться в исходное положение (вдох).

14. Исходное положение – лежа на спине. Движения ногами, похожие на езду на велосипеде. Дыхание произвольное.

15. Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, руки под подбородком. "Шагать" с левой ноги, и наоборот. Повторить упражнение 4-6 раз.

16. Исходное положение – лежа на животе. Согнуть ноги в коленях, поднять и схватить руками за лодыжки. Во время выдоха приподнять ноги вверх, не прижимая к спине. Опуская ноги, полежать спокойно и дышать спокойно.Если трудно достать лодыжки, можно воспользоваться поясом или полотенцем (для каждой ноги отдельно), чтобы тянуть ноги вверх. Повторить упражнение 4-6-8-12 раз.

17. Исходное положение – лежа на животе, подложив руки под голову. Поднять ноги вверх, разводите их стороны, оставаясь в этой позиции от 30 до 40 с. Опустить ноги на пол и расслабиться. Повторить упражнение 4-5 раз. Дыхание произвольное.

18. Исходное положение – опираясь на колени и локти. Выпрямляясь, предлагают поочередно правой, левой ногой. Повторить упражнение 4-6 раз.

19. Исходное положение – опираясь на колени и локти. "Выпрямление". Руки поместить вдоль туловища, стопы развести пошире. Присесть между пятками на пол – выдох, вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 6-8 раз.

20. Исходное положение – опираясь на колени и локти. Запишите спину, сокращая мышцы промежности и втягивая анал – вдох; опуститься до положения "Польша" под забор" – выдох. Повторить 8-10-12 раз.

21. Исходное положение – лежа на левом боку, прямые ноги вместе. Подтянуть правое колено на животе – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Сделать то же самое с левой ногой, лежа на правом боку. Повторить упражнение 8-10-12 раз.

22. Исходное положение – опираясь на колени и локти. Сидеть на пятках. Не отрывая рук от пола, напрячь мышцы промежности, ягодиц и заднего прохода (выдох). Вернуться в исходное положение (вдох).

23. Исходное положение сидя на полу. Согните ноги в коленях (стопы на полу) и развести насколько возможно. Достать правым коленом, у пятки левой ноги и наоборот. Повторить упражнение 6-8 раз.

24. Исходное положение сидя на полу. Ноги выпрямить. Руки вытянуть вперед. Кроме того, опираясь на одну, то на другую ягодицу, без помощи ног "пройти" вперед (примерно метр) и вернуться на прежнее место (можно "веселиться" на ягодицах).

25. Исходное положение стоя со скрещенными ногами, правая нога впереди. Сесть на правую ногу, в то же время напряжение ягодиц (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить упражнение, начиная с левой ноги.

Источник: health info

Категория: Здоровье