Продукты, которые избавят от стресса и депрессии
Опубликованно 06.05.2020 00:26
Не изгнать диета стресса, а нечто, что может сделать для сокращения неприятных последствий на теле.
В состоянии стресса лучше всего легкоусвояемую пищу выбирайте, богатую витаминами и минералами. При этом надо кушать много – это не поможет выйти из стресса, но увеличение веса может быть легко.
Не фаст-фудом и сладостями переусердствуйте, лучше утешать себя фруктами и овощами. Для алкоголя, то алкоголь от стресса не спасает, но депрессия только усиливается.
1. Зеленые овощи: шпинат, фасоль, брокколи, капуста и цветная капуста, различные сорта салата поставляют в организм витамины группы в, которые непосредственно на борьбу со стрессом. К тому же эти витамины поддерживают в нормальном состоянии кожу и волосы, улучшают обменные процессы. Срок потребления этих продуктов снимает сильное нервное возбуждение, успокаивает и улучшает настроение.
2. Сельдерей содержит pinterest, которые успокаивают нервную систему. С давних времен его использовали для лечения нервных расстройств.
3. Помидоры кроме нужных витаминов содержат полезное вещество – фенилаланин, которое замедляет распад выделению эндорфина – гормона хорошего настроения. На самом деле, помидор – кладезь полезных является. В них содержатся сахара, в основном фруктоза и глюкоза, минеральные соли, такие как йод, калий, фосфор, бор, магний, натрий, марганец, кальций, железо, медь, цинк. Он богат целым набором витаминов: A, B 2, B 6, C, E, K, PP и бета-каротин. Кроме готового серотонина, который часто называют «гормоном счастья», в помидорах содержится тирамин – органическое соединение, которое уже превращается в серотонин в организме. Улучшить благодаря этому помидоры настроение, а в стрессовых ситуациях работают как антидепрессанты. Салат из помидоров, особенно летом, – верное средство для улучшения настроения.
4. Полезны молоко и молочные продукты, содержащие много кальция и магния – проявляй помощник против стресса.
5. При стрессе обязательно пища должна содержать белок, то есть мясо и рыбу. Лучше выбирать нежирное мясо (постная говядина или свинина, индейка и курица). Кстати, мясо индейки все же содержит фенил аланина, а в курице есть триптофан, способствующий выработке серотонина.
Но жирная рыба предпочитает именно. Она содержит очень полезные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, а также витамины группы в, участвующие в образовании «гормона счастья» серотонина. Лучше всего семга, форель, скумбрия, тунец, сардины полезны. Несколько исследований показали, что употребление лосося снижает уровень адреналина и кортизола, двух гормонов, связанных с возникновением стресса.
6. Не пренебрегайте и морепродуктов, таких как крабы, кальмары, различные моллюски. Они являются важным источником полиненасыщенных Омега-3 жирных кислот, необходимых для функционирования нервных клеток. Также все морепродукты содержат много цинка и йода.
7. Не забывайте о ламинария – это кладезь минералов. Он содержит йод, магний, пантотеновая кислота, все тот же витамин с. ученые давно определили, что реакция человека на стресс во многом зависит от работы щитовидной железы. И ей нужен йод. Наиболее доступным источником йода является морская капуста. 50-100 г продукта в день достаточно для профилактики йододефицита. При этом низкое содержание калорий можно есть в любых количествах.
8. В качестве гарниров или самостоятельных зерновых блюд полезны рис, гречневая и макароны из твердых сортов пшеницы. Они содержат большое количество сложных углеводов, витамина в, способны справиться с постоянно голод и не нагружают желудок. Цельнозерновые продукты считаются одними из самых лучших продуктов против стресса.Не зря англичане и шотландцы так любят овсянку. Их применение стимулирует выработку серотонина (гормон счастья).
9. На десерт или в виде перекусов можно есть орехи. Витамины в них помогают вырабатывать серотонин, борются с побочными эффектами стресса, такими как накопление свободных радикалов, старение. Только орехи не следует заниматься – это очень калорийная еда.
10. Шоколад. При стрессе и депрессии очень все в порядке. И здесь было бы хорошо держать себя. Быстрые углеводы из сладких напитков и пирожных кратковременно настроения, закалки и еще в разных частях тела поднять, и выгнать их потом будет очень трудно. Можно для пользы дела съесть что-то шоколада, но только настоящего шоколада, а не сладкую плитку. Шоколад способствует выделению эндорфинов, наполняет радостью и улучшает настроение. Какао-продукты содержат много антиоксидантов, живут возобновляемого клеток, включая нервные. Только плитки нельзя не съесть большой шоколадный батончик! 20-30, ну 50 грамм в день будет достаточно. В конце концов, есть много вкусного и кроме шоколада. Например, фрукты и ягоды.
11. Апельсин содержит витамин А, с, небольшое количество витаминов к, е, B 1 B 2,B 6, биотин, фолиевую кислоту и 11 аминокислот, а также минералы: кальций, хлор, фосфор, калий, медь, железо, магний и цинк. В той же мере полезны фрукты и другие цитрусовые. Но обратите внимание, что она способствует в больших количествах выводят кальций, а это ослабляет кости, ногти и волосы, напряжение мышц. И еще ограничить цитрусовые и те, которые больной желудок стоит, поскольку они усиливают кислотность желудочного сока.Кроме того, что грейпфрут является богатым источником витамина с и питательных веществ, тонизирует и дает энергию для тела. Потребление снижает уровень гормона стресса – кортизола и снижает усталость и страх.
12. Антиоксиданты, ягоды часть ягод малины, синий, способны предотвратить стресс, оказывает негативное влияние на хронические заболевания и ускоряет процессы старения в организме.
13. Бананы содержат много серотонина.
14. Травы способны поднять настроение, улучшить пищеварение. Но стоит помнить, что острая и пряная пища плохо влияет на работу желудка. А вот разнообразная зелень (петрушка, укроп, кинза и т. д.) только на пользу.
15. Мята стимулирует кору головного мозга. Пейте чай с мятой или просто носить мешок с свежей мяты или мята ароматическое масло и вдыхать их аромат – это помогает расслабиться.
16. Dongle Мед. Его собирают пчелы с цветков дягиля лекарственного. Dongle того, мед обладает приятным ароматом и вкусом, кроме, дягиль является лекарственным растением и его свойствами в полном объеме медом и передать результат как продукт, обладающий очень сильными целебными свойствами. Dongle мед рекомендуется при нервном истощении, истерии, бессоннице.
17. Из напитков зеленый чай или отвар имбиря с добавлением лимонного сока будет полезно.Зеленый чай содержит значительное количество антиоксидантов. Они пьют довольно много – несколько чашек в день. Однако при чрезмерном потреблении он может понизить кровяное давление, а это не всем нужно.
18. Ромашковый чай обладает успокаивающим действием. Помимо расслабляющего эффекта, он может уменьшить мышечное напряжение, раздражительность и беспокойство, помогает при бессоннице, снимает беспокойство.
19. Высокое качество красное виноградное вино выводит токсины из организма, расширяет кровеносные сосуды, способствует кроветворению, усвоению мясных продуктов и жирной пищи. Конечно, злоупотреблять не нужно – достаточно 50 мл в день.
iqoption.ru
Felco прокурор Харькова
Источник: health info
Категория: Здоровье
