Восточные упражнения для здоровья и красоты
Опубликованно 08.05.2020 00:13
Этот комплекс включает в себя упражнения, которые не только сосуды укрепление основных органов, крови и Центральной нервной системы, а также суставов и позвоночника развиваются.
По данным, полученным в ходе многочисленных исследований, люди, восточные гимнастики, размеренное сердцебиение и нормальное кровяное давление.
Кроме того, специальные физические упражнения укрепляет в сочетании с правильным дыханием нервную систему и стимулирует кору головного мозга. Тренировки для восстановления всех систем организма, вызывая различные нарушения. В результате организм освобождается от целого ряда заболеваний, все более здоровым и выносливым.
Комплекс упражнений
Упражнения должны быть в строгой последовательности. Если не указано, как дыхание на определенной стадии упражнения, которые вы можете сделать, является произвольным. Старайтесь каждое упражнение тщательно и правильно.
Упражнение 1. Медленное Дыхание
1. Встаньте прямо, ноги врозь, поставить руки на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, далее вдоль туловища, направьте взгляд вперед.2. При вдохе медленно поднимите руки вперед, ладонями вниз, так что кисти оказались чуть выше плеч.3. На выдохе передвиньте кисти по вертикали вниз до уровня пупка.4. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 2. «Повелитель ветра»
1. Встаньте прямо, ноги согните в коленях.2. При вдохе поднимите кисти параллельно полу вперед до груди, при этом плавно выпрямите ноги в коленях.Упражнение «повелитель ветра» оказывает благотворное влияние на нервную систему, укрепляет мышцы спины и бедер, улучшает осанку, предотвращает заболевания матки и яичников у женщин и предстательной железы у мужчин.3. Ладони, направленные вниз, повернуть друг к другу и друг от друга в обоих направлениях.4. При выдохе разведенные кисти по горизонтали вытянуть вперед, поместив их перед грудью, и поверните руки ладонями вниз, как будто вы нажимаете, снова согните ноги в коленях.5. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 3. «Танец»
1. Встаньте прямо, согните колени, опустите руки вдоль тела.2. При вдохе поднимите кисти на уровень груди, колени слегка тянется.3. Поднимите кисти над головой, вытяните руки ладонями вперед.4. Переместите центр тяжести на правой ноге, сгибаем его и нажмите на пол всю ступню.5. Выпрямить левую ногу, при этом поднимите пятки от пола и пальцы ног касаются пола.6. Левая кисть перетащите влево, опустите руку до уровня плеча ладонью вверх.7. Правую руку согните в локте и поднимите кисть к макушке ладонью вниз. Сдвиньте корпус вправо.8. При выдохе переместите центр тяжести на левую ногу, немного согнув и полностью касаются пола, ноги.9. Выпрямите правую ногу, оторвав при этом пятки от пола и на пол носком.10. Правую кисть вытяните вправо, опустите руку горизонтально ладонью вверх.11. Согните левую руку в локте, поднимите к макушке ладонью вниз. Сдвиньте корпус влево.12. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 4. Покачивания
1. Вы стоите прямо. Правую кисть вытяните вправо, опустите руку горизонтально ладонью вверх. Согните левую руку в локте, подняв кисть к макушке ладонью вниз. Сдвиньте корпус влево.2. При вдохе мысленно переместите центр тяжести в точку посередине между ногами.3. Направьте ладони левой руки вверх.4. Поднимите правую руку, скрестить руки над короной. При этом ладони должны быть вверх.5. На выдохе поверните ладони вниз, опустите руки через стороны и скрестите их перед нижней частью живота. При этом правая ладонь должна быть сверху.6. Согните ноги в коленях.7. При вдохе поднимите руки через стороны вверх, ладонями наружу и скрестите их над головой.8. Выпрямите ноги в коленях.9. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 5. «Плетение Шелка»
1. Вы стоите прямо. Обе руки согнуть в локтевых суставах, поднимите над короной и крестами. При этом обе руки должны быть направлены вверх.2. При выдохе рецепты кисть, окуните ваши руки, вы скрестите руки перед нижней частью живота.Во время упражнения «плетение шелка» сосредоточиться на движениях рук и позвоночника.3. На вдохе вытяните левую руку вперед ладонью вверх.4. Правую кисть проведите вправо мимо низ живота до талии, затем проведите назад, опускают и поднимают, описывая ровную дугу. Вместе с движением руки поверните корпус вправо.5. На выдохе согните левую руку в локте и вытяните ее вперед.6. Левая рука движутся по горизонтали к груди. Во время движения нажмите кисть в кулак.7. При вдохе задержите движение левой рукой, перемещая ее вниз, назад и вверх. Поверните корпус тела влево.8. На выдохе согните левую руку в локтевом суставе, направлять кисть вперед.9. Кисть правой руки движутся горизонтально на груди, при этом она сжала кисть в кулак.10. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 6. «Каноэ»
1. Это упражнение продолжает предыдущее, так что исходное положение – последнее положение упражнения «плетение шелка».2. При вдыхании выпрямите и поднимите руки перед собой.3. На выдохе согните туловище вперед.4. Руки не сгибая, опустите вниз и установите по дуге назад до предела.5. На вдохе выпрямите корпус, с прямыми руками ладони направлены вперед, поднимите по дуге вперед и вверх над головой.6. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 7. «Ball Balancing»
1. Встаньте прямо, прямые руки ладонями вперед, поднимите вверх над головой.2. На выдохе опустите руки.3. Левую руку оставьте в прежнем положении, правую продолжать движение к левому плечу. При этом направьте ладони вдоль линии движение вверх и немного влево.4. Если кисть к левому плечу, глубоко дышать и выполнять тянущие движения. Одновременно перенесите центр тяжести на левую ногу и носком правой ступни остальное в землю.При выполнении упражнений Восточной гимнастики соблюдайте принцип постепенность входящего: начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку.5. Кисть правой руки поверните ладонью вниз и немного вправо, на выдохе опустите руки.6. Центр тяжести на правую ногу перенести, упираясь в пол носком и приподняв пятку.7. Правую руку оставьте вечеринок, левой и выполнять движения в правое плечо.8. Если кисть будет напротив правого плеча, сделайте глубокий вдох и вы идете подтягивающее движение.9. Одновременно с выдохом переведите кисть левой руки вниз по левой стороне.10. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 8. Растяжение позвоночника
1. Встаньте на четвереньки, согнуть ноги в коленях, руки растянуть.2. Выдох, изогните спину вверх, опустите голову, напрягите шею и ягодицы.3. Вернитесь в исходное положение, вдох, затем на выдохе, прогнувшись в пояснице и подняв голову вверх.4. Повторите упражнение 10-12 раз.Растяжение позвоночника напоминает кота тянуть. Смотреть, как это животное потягивается сладко и медленно, и постарайтесь повторить.
Упражнение 9. «Движение солнца»
1. Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища.2. При вдохе поднимите руки влево на уровне груди, в сторону, растянуть его руками, доставит вас к груди и поднимите его вверх. При этом поворачивайте корпус влево и выполните одновременно с движением рук движения головой влево, прямо (исходное положение) и вверх.3. Вдохните и опустите руки.4. При вдохе поднимите руки вправо на уровне груди, они тянуться в стороны, отведите их к груди и поднимите его вверх. При этом поворачивайте корпус вправо и выполните движение головой направо, прямо и вверх.5. На выдохе опустите руки. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 10. Искривление поясничного отдела позвоночника
1. Встаньте прямо, согните руки в локтевых суставах, опустите их по бокам, ладонями вверх так, чтобы кисти находились на уровне поясничного отдела позвоночника.2. Нажмите кисти в кулаки, потяните локти назад левой рукой, при этом поворачивайте корпус влево.3. Правую кисть сжать в кулак, открыть его и с силой, но плавно раскрытую вытяните ладони вперед.4. На выдохе нажать на обе кисти в кулаки, расположите их по бокам, выверните кулаки так, чтобы ладонь была направлена вверх.5. Потяните локти назад правую руку, поверните корпус вправо.6. Разожмите левый кулак и с силой, но аккуратно уложенный тянуть открытые ладони вперед.7. На выдохе прижмите кисти в кулаки и поместите их с обеих сторон на уровне талии, ладонями вверх.8. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 11. «Порхание бабочки»
1. Вы стоите ровно, ноги на ширине плеч, соедините ладони на уровне груди.2. На вдохе освободите руки, поверните кисть левой руки ладонью внутрь.3. Кисть правой руки направить вперед и опустите на уровень пупка.4. На выдохе поднимите правую руку на уровень глаз, сделав ладони внутрь.5. Опустите левую руку на уровень пупка (ладони при этом должны направо).6. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 12. «Снимет жажды»
1. Встаньте прямо, вытяните левую ногу на полшага вперед, наклонить корпус вперед. Правую руку поднимите до уровня глаз, поверните ладони к телу. Опустите левую руку на уровень пупка, повернув ладонь вправо.2. Скрестите руки перед коленями, выпрямитесь и наклоните корпус.3. Сделайте вдох, поднимите скрещенные руки над головой.4. Глубокий вдох, разогнуть и разведите руки в стороны, поставив ладони друг к другу.5. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 13. «Восход»
1. Встаньте прямо, в сторону возврата, правую ногу на полшага. Согните руки в локтевых суставах, ладони соедините перед грудью.2. Пятка выдвинутой вперед остальное левой ноги в пол и поднимите пальцы ног.3. При выдохе переместите центр тяжести тела на левую ногу, отдохнуть всей подошвой на пол. При этом сдвиньте корпус немного вперед, пальцы правой ноги касаются земли, а пятка подниматься.4. Направьте ладони вперед, выполните нажим руками на уровне глаз. Глубокий вдох.5. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 14. «Летящий коршун»
1. Встаньте прямо, положите обратно на правой ноге, поднимите пятку левой ноги, разведите руки в стороны горизонтально на уровне плеча.2. При выдохе переместите центр тяжести на стопу левой ноги и приподнимите пятку правой.3. Руки держите перед грудью.4. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 15. Удар кулаком
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, прижмите кисти в кулаки и положите их сбоку от талии, взял локтевых суставов.2. На выдохе правую руку и хлесткий удар ногой.3. При вдохе верните их в исходное положение.4. На выдохе левой рукой и ногой сделайте выпад и приносит их в исходное положение на вдохе.5. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 16. «Успокоение энергии ци» (терапевтический эффект)
1. Встаньте прямо, расставив ноги как можно шире, носочки разведите в стороны, слегка присядьте, так, чтобы они растягивались их спины.2. Согните руки в области локтевых суставов, отожмите кисть в кулаки и вытяните кулаки в поясницу.3. При вдыхании их разжать кулаки, вытяните руку немного вперед, поднимите кисти направлены друг к другу пальцами на уровне глаз.4. При выдохе поверните ладони вниз и опустите нижнюю часть живота, прижмите кисти в кулаки и отведите их к нижней части спины.5. Повторите упражнение 6 раз.Упражнение «успокоение энергии ци» улучшает функции желез внутренней секреции, нормализует функцию половых органов и дыхательной системы, улучшает артериальное кровообращение.
Упражнение 17. «Треугольник»
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, в руки, далее вдоль туловища.2. Положите правую ногу влево, удерживая ноги в том же направлении, наклонить корпус в том же направлении.3. Опустите правую руку вниз.4. Носок левой ноги поставьте перпендикулярно стопе правой ноги.5. Поднять левую руку вверх, поворачивайте голову вверх.6. Руки образуют прямую линию.7. Удерживайте положение тела в течение 1 минуты, дышите медленно и глубоко.8. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Источник: health info
Категория: Здоровье
