Упражнения, которые помогут предотвратить болезни желудка

Опубликованно 17.05.2020 00:18

Лечебная гимнастика является одним из наиболее важных методов лечения и профилактики заболеваний желудка.

Лечебные движения назначают с учетом физической подготовленности человека, его возраст, но также в зависимости от периода и формы заболевания.

Продолжительность занятий составляет 20-30 минут. Занятия проводятся на чистой циновке (при открытой форточке).

Во время гимнастики обязательно контролируйте свой пульс и частоту дыхания. После гимнастики, если состояние позволяет, полезны закаливающие процедуры: утром – влажные обтирания тела, вечером – мойте ноги холодной водой.

При хроническом гастрите обязательно заниматься ЛФК в течение длительного времени (5-6 месяцев), систематически и без перерывов. Если упражнения выполняются от случая к случаю, с частыми перерывами, пользы они не принесут. В случае острого обострения (повышение температуры, появление расстройства желудка, недомогании) занятия гимнастикой нужно временно до полного исчезновения этих симптомов. После повышения курсы ЛФК обновляются.

Внимание! В острой фазе гастрита лечебной физкультурой не может быть выполнена. Терапевтические упражнения можно делать спустя 7-10 дней после начала обострения!

Комплекс упражнений острого гастрита и для профилактики заболеваний желудка

Упражнение 1.

Исходное положение (ИП) – лежа на спине, на полу, под раковиной, Польша валик (из свернутого байкового одеяла и т. д.). Диафрагмальное дыхание. Живот толчок – вдох, подтягивание – выдох. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 2.

И. п. – лежа на спине, под тазом Польша бедная подушка, по бокам. Согните правую ногу, потяните к груди руками – выдох обратно с живота тянуть, вернуться в ИП – вдох. То же – с левой ноги. Повторите 3-4 раза каждой ногой.

Упражнение 3.

И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Выпрямить правую ногу вверх, удержать на 4 счета, вернуться в ИП. То же – другой ногой. Повторите 4-6 раз.

Упражнение 4.

И. п. – лежа на спине, ноги максимально согнуты в коленях. Наклоните сомкнутые колени вправо, затем влево. Дыхание произвольное. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 5.

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Круговые движения ногами, как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 6.

ИП – лежа на правом боку, ноги вместе. Согнуть левую ногу, прижимая бедро к груди, втянуть живот – выдох, вернуться в ИП – вдох. То же самое – на левой стороне. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 7.

И. п. – лежа на животе. Поднимите левую ногу прямо, задержитесь в этом положении 2-4 секунды, вернуться в ИП. То же – правой ногой. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 8.

ИП – на четвереньках. Руки согнуть, поворотах в области спины, повернуть голову влево, задержитесь в этом положении 5-6 секунд, затем вернуться в ИП. Повторите то же, поворот головы направо. Сделайте 3-4 раза в каждую сторону.

Упражнение 9.

ИП – на четвереньках. Live-вытянуть правую ногу назад-вдох, вернуться в ИП – выдох. То же – с левой ноги. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 10.

ИП – стоя, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. На счет 1-2 наклон вправо, правая рука скользит вниз, левая-вверх, к подмышке, – выдох назад, на 3-4 в ИП – вдох. То же – в другую сторону. Темп средний. Повторите 6-8 раз в каждую сторону.

Упражнение 11.

ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет 1-2 поворот туловища вправо, руки в стороны (ноги не скользят) – выдох, 3-4 – вернуться в ИП – вдох. То же – в другую сторону. Темп средний. Повторите 3-4 раза в каждую сторону.

Упражнение 12.

ИП – стоя, ноги на ширине стопы, стопы параллельно, руки опущены. На счет 1-2-3 пружинящие неглубокие приседания (пятки не отрывать от пола), руки вперед – выдох, 4 – вернуться в ИП – вдох. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 13.

ИП – сидя на полу, опираясь руками сзади на пол. Поднимайте прямые ноги по очереди вверх (старайтесь не сутулиться). Дыхание произвольное. Повторить для каждой ноги по 5-6 раз.

Упражнение 14.

ИП – сидя на полу, опираясь руками сзади на пол. Круговые движения ногами, как при езде на велосипеде. Повторите 4-6 раз.

Упражнение 15.

IP – лежа, спокойно отдохнуть. Диафрагмальное дыхание. Толчок из живота – вдох, подтягивание – выдох. Повторите 3-4 раза. Сделать то легко, хорошо поглаживание массаж живота.

Источник: health info

Категория: Здоровье