Диетологи рассказали, сколько картофеля можно есть без вреда для здоровья

Слoжнo прeдстaвить рaциoн укрaинцeв бeз любимoй всeми кaртoшки. Этoт oвoщ присутствуeт нa нaшиx стoлax в любoй сeзoн. Нaскoлькo oн пoлeзeн и скoлькo eгo мoжнo eсть, пишeт Cleveland clinic.

Картошка относят к категории крахмалистых овощей с-за большого количества углеводов, особенно крахмала. А сие дополнительные калории. Например, в одной игрушечный сырой картофелине – 130 калорий, а в помидоре – 30. Что, именно поэтому люди считают овощ вредным.

Но при этом в нем видимо-нев витаминов и минералов, а не всего углеводов. Вместе с ним в группу крахмалистых овощей время от времени включают кукурузу, горох, тыкву, чечевицу и фасоль. Маловыгодный крахмалистыми овощами считаются спаржа, капуста, стручковая фасоль, лук, овощ, помидоры и другие.

Чтобы надергать полноценное питание, специалисты рекомендуют неважный (=маловажный) чистить картофель. Кожа включает половину клетчатки картофеля и многих питательных веществ.

Как долго можно есть

Как и любые отдельные люди продукты, картофель нужно пожирать в умеренных количествах. Американский гайд по части питанию рекомендует есть безлюдный (=малолюдный) более пяти чашек крахмалистых овощей в неделю. Одна чашка – сие примерно 230 граммов. Средняя картофелина весит 173 грамма. Сие значит, что взрослому в неделю только и остается съесть семь картофелин.  

Подобно ((тому) как) приготовить

Одна из причин, в области которой люди могут чураться картофеля, когда они пытаются глотать здоровую пищу, - сие способ приготовления, а не самовластно овощ. Любая еда, пропитанная сливочным маслом, обжаренная кайфовый фритюре или покрытая сметаной, накапливает калории. Безлюдный (=малолюдный) говоря уже о избытке соли, тот или иной часто сопровождает их (наше вам с кисточкой, вздутие живота).

Но овощ может быть полезным и вкусным выбором, (не то использовать следующие способы сборы:

• Выпечка.
• Кипячение.
• Приготовление перед давлением.
• Обжарка.
• Медленное снаряжение.
• Жарка на воздухе.

Барыш картофеля

Недавно американские ученые провели небольшое эксперимент, которое показало, что варенный и печеный картофель снижает душение у людей с гипертонией.

• Лето проверяет нас сверху прочность 30-градусной жарой. Изо-за нее многие чувствуют постоянную изнеможение и разбитость. Помочь себе позволяется, изменив свой рацион.
• Паслен один из самых популярных продуктов получай столе украинцев. Но по временам его дома нет, неужели приходится сидеть на диете. Диетологи назвали три продукта, которыми основательно можно заменить этот перец.
• В нашем рационе, безусловно, должны ошиваться овощи. Они содержат необходимые на организма витамины, вещества и микроэлементы.   Одначе есть и не очень доходный овощ.  

Категория: Здоровье